Всички салати ли са еднакво здравословни?

всички

През лятото е много често, че искаме да ядем по-хладна и по-лека форма. Ето защо обикновено избираме салати, които придружават нашите ястия, или ги приемаме като единично ястие в случаи, като например, когато обядваме на плажа. Освен това лятото е когато най-много искаме да имаме тяло, което ни харесва, което също ни кара да избираме здравословни храни. Въпреки това, типичната нискокалорична, цветна салата може да се появи като Вълк в овчи кожи, тоест не само, че съдържа полезни хранителни вещества, но и допълнителна порция калории ... Замисляли ли сте се някога кои биха били някои от онези храни, които преобразуват вашата салата? Ще ви разкажем за това в следващата статия!

1. крутони

Малките кубчета препечен бял хляб се накисват в мазнина. Четири супени лъжици от тях съдържат приблизително 200 ккал. Поръчайте салатата си без крутони, когато сте в ресторант и ако я правите у дома, не добавяйте.

две. Сирене

Внимавайте със сирена с повече от 45% в ГМ (мазнини), като бри или камамбер. Вместо това е по-добре да изберете видове сирена като моцарела, фета или полутвърди сирена и контролирайте количеството, което добавяте (70 g биха били достатъчни).

3. Хляб

Парче пресен хляб, което да отидете със салатата, звучи вкусно, нали? Ако обаче това е френски хляб с чесново масло, бял хляб със зехтин или хляб за пица, в крайна сметка ще заредите салатата си с няколко допълнителни калории. Изберете да придружавате салатата си с 1-2 филийки или сухари от пълнозърнест хляб.

4. Ядки и семена

Добавянето на ядки и семена (например семена от чиа) към вашите салати е чудесна идея. Те съдържат протеини и омега-3 мастни киселини. Но внимавай 2 супени лъжици са достатъчни!

5. Маслини

Тези вкусни плодове съдържат тон мазнина, която, макар и здравословна, все още е с високо съдържание на калории. Ако искате да добавите маслини към вашата салата, винаги избирайте за маслини без пълнеж и не добавяйте повече от 5.

6. Риба тон

Рибата тон е често срещано допълнение към салатите и осигурява много качествени протеини. Просто се уверете не зареждайте същата салата с няколко различни вида протеин (като яйце, шунка, раци, сьомга ...), за да избегнете изразходването на калории. Ако използвате консервиран тон в салатата си, изберете „естествената“ версия вместо един от видовете, който съдържа масло (било маслиново или слънчогледово).

7. Дресинг и сосове

Понякога това е вид дресинг, който превръща здравословната салата в висококалорично ястие. Сашетата, приготвени от супермаркета, съдържат до 10g мазнина на порция, тъй като са направени от сметана, яйце или майонеза. Това превръща дори зелените салати в калорични бомби. Вместо това, по-добре избирам облечете салатите си екстра върджин зехтин и оцет въпреки че, ако предпочитате по-свеж вкус, можете да изберете лимон, подправки или кисело мляко.

За да избегнете, че вашата лека и здравословна салата е калорична бомба, просто трябва да вземете предвид тези малки неща при следващия път, когато купувате или правите салатата си.!

Изабел Борас Оливарес

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.