Вчера вечерта Antena 3 излъчи своята програма Във форма за 70 дни, водеща от Алберто Чикоте, телевизионният готвач, който вече е изпълнявал подобни формати като Myths of food, за които вече говорихме по това време. И двете са програми, които имат за цел да доближат понятието "здравословна диета" и "здравословен живот" до широката общественост и това обаче, те не изпълняват строго и правилно мисията си.

наред

Подходящ за 70 дни, той ни запозна с четирима души, единият от които Чикоте, които бяха подложени на изпитание през това време, като подобриха диетата си и интегрираха физическите упражнения в ежедневието си, за да отслабнат и да спечелят здраве. Всички те в началото на програмата са имали нива на наднормено тегло или затлъстяване и всички са били заседнали; до края на 70 дни всички те са отслабнали и са намалили обиколката на талията си. Но дали го направиха по най-добрия възможен начин? Това е всичко, което не е наред с програмата Подгответе се за 70 дни.

Изхождаме от грешен подход

Вече в промоциите на програмата (в която имаше намек за „подготвяне за лятото“ - спойлер: вече не пристигате -) и в заглавието на същия е част от погрешен подход: този, който ни представя факта, че се подготвяме за точно определено и ограничено време и със срок на годност.

Влизането във форма или воденето на по-здравословен начин на живот трябва да се разглежда като част от нашето ежедневие, не нещо за "оправяне" два месеца преди лятото. На човек със затлъстяване или с наднормено тегло са били необходими години, за да стигне до точката, в която се намира сега: години на лоша диета и заседнал начин на живот не могат да бъдат обърнати за 70 дни.

Предтестите не са най-подходящите

Преди да започнат обучение, тримата доброволци и Чикоте получиха поредица от предишни тестове, за да проверите вашата физическа форма. Избраните тестове бяха тест за сила на сила, хвърляне на медицинска топка, тест на Купър по гребане (тези двама за тримата анонимни доброволци), тест за коремна криза и проведен тест на Купър (тези два за Чикоте).

С всички тестове, които съществуват за оценка на физическото състояние на човек, Идеални ли са за заседнали хора със затлъстяване или с наднормено тегло? Явно не: Коремната хрускане е остаряло упражнение, при което рискът от увреждане на гръбначния стълб е много по-голям от ползата, която ще получим (още повече с техниката, която използва Chicote), тестът на Купър е субмаксимален тест, който е проектиран за елитни спортисти по това време и която не е била използвана дълго време, гребането изисква сложна техника, която заседналите субекти очевидно не са имали, и хвърлянето на топката с лекарство, освен че не им осигурява много, изисква и внимателна техника, за да се избегне възможни наранявания.

Като плюс, трябва да се отбележи, че те казаха по време на програмата, че преди да започнат да обучават всички участници бяха преминали през медицински преглед и стрес тест, за да се определи дали са подходящи за безопасно физическо упражнение.

Принципът на прогресия, изчезна

Разбирам, че сред целите на програмата беше, от една страна, да се прави шоу (в края на краищата това е телевизионно шоу), а от друга осигурете на зрителите някои основни тренировъчни маси, че ни предлагаха след всяко обучение, което се виждаше на екрана, което може да се прави навсякъде и не само във фитнеса (у дома, на плажа, в парка и т.н.).

Но трябва да сме наясно с това не можете да преминете от нула до 100 през първия ден. Поставянето на наднормено тегло и заседнал човек да бяга за осем минути в първата си тренировка е ненужен риск, който няма да осигури предимства отвъд „И аз мога“ (трябва да влезете във форма, за да бягате, а не да бягате, за да влезете във форма).

Инструктирането на човек, който не може да изпълнява обикновен завой на коленете, който не контролира стабилизирането на лумбопелвика или раменния пояс, да го прави на ръце и с движение, само му служи за разочарование и за преподаване на други видове упражнения по телевизията. Програмирането на упражнения с плъзгане, когато субектът не е в състояние да изпълни най-простия вариант от тях (и даване на остарели индикации, като например, че „коляното не може да премине върха на крака“ в клякането), е най-малкото рисковано.

Всеки има различна отправна точка, когато започнем да тренираме, но за това са те адаптациите на различните упражнения и регресиите с който може да играе личен треньор, за да получи ефективна и безопасна тренировка. Не става въпрос за получаване на най-зрелищното упражнение за телевизия, а за адаптиране на упражненията към нуждите на всеки човек.

Преминаване от заседнал човек към тренировка всеки ден, използване на упражнения с единични стави (бицепсови къдрици например) в ущърб на други по-пълни, без контрол на константите на участниците по време на тренировка (пулсомер за човек над 40 години със затлъстяване, което ще бягате не боли), използвайте много технически сложни упражнения (люлки с гиря, обръщане на гуми) без да дава нито една корекция по отношение на техниката. Всичко това можеше да се направи много по-добре.

Във всяко хранене няма основни храни

В частта на програмата, посветена на храненето, откриваме нещо подобно на случилото се в разглежданите диети: започнахме от катастрофални хладилници където ултрапреработените продукти, индустриалните сладкиши и сладки безалкохолни напитки са спокойни в случая с тримата анонимни доброволци. Chicote идва от спазването на средиземноморска диета чрез борси, с които вече е отслабнала и която е адаптирана към новите й хранителни нужди.

Съветите на пет хранения на ден че макар да знаем, че не е вредно и че може да бъде инструмент за контрол на апетита, знаем също така, че няма идеален брой фиксирани дневни хранения за отслабване или мазнини. Той също така наблегна на някои основни храни за закуска, сред които (о, изненада!) Зърнени храни, които поне бяха посочени като пълнозърнести храни или мед.

Фокусирайки се върху количеството дневни калории, които ядем, а не върху качеството на храната или нейните хранителни вещества, и отново препоръката да се „яде всичко умерено“ са съвети, които, погледнато от обикновена гледна точка, не са работили в миналото (процентът на затлъстяването продължава растат). Преобразуването на храна, когато става въпрос за отслабване, трябва да бъде от съществено значение: субектът трябва да разбере защо избира храна пред преработен продукт и какви ползи носи тя, за да може да вземе информирано решение и да бъде автономен в този смисъл в дългосрочен план.

Нека спрем да се фокусираме само върху теглото

В края на програмата обиколката на талията на всички доброволци беше претеглена и измерена: всички отслабнаха и всички намалиха размера на талията си, нещо, което би могло да се очаква, ако преминете от лошо ядене към умерено здравословно в продължение на 70 дни и ако не преминете от дивана към тренировка всеки ден.

Но ние се върнахме, за да се съсредоточим само върху цифрите на скалата: въпреки че в началото на програмата те наистина говориха за мастна маса и мускулна маса, в края на тази информация тези данни бяха игнорирани. От цялото това тегло, което са загубили (което не беше малко: повече от десет килограма всеки), Колко беше мускулна маса, колко мастна маса и колко течност? Имаме само тези данни от Chicote, който е загубил 12 килограма мазнини за 70 дни.

в обобщение.

Във форма за 70 дни имаше програма, която, въпреки че може да мотивира хората да оставят настрана заседналия живот и лошата диета, можеше да бъде много по-добре позирана (въпреки че това се продава по-малко по телевизията).

Поставете реалистични цели (които трябва да бъдат измерими: „влизането във форма“ е твърде обща цел и не казва нищо), привлечете помощта на професионалисти, когато се захващате за работа, изберете най-подходящите методи (упражнения, рутинни процедури) и интегрирайте физически упражнения и здравословно хранене през деня прогресивно и го адаптира към нуждите на всеки човек трябва да бъде основата за бъдещи програми от този тип.