Най-добрите лекари по спортна медицина споделят как да идентифицират и лекуват страшна фрактура на стреса.

  • Честите причини за стрес фрактури включват прекомерна употреба или прекалено бързо ускоряване на пробега.
  • Докато стрес фрактурата лекува, трябва да стоите далеч от костта и да оставите време за нарастване на нараняването.
  • По време на възстановяването все още можете да спортувате, като правите кръстосани тренировки с ниско въздействие, като плуване или колоездене, с разрешението на Вашия лекар.

Това може да се случи за един миг. Обикновено започва с потръпване, нещо, което не се чувства добре, след това усещане за потъване в стомаха и надежда, че това не е нищо сериозно. Но понякога (и много често за нас, бегачите) резултатът е стрес фрактура. Бегачите най-често имат стрес фрактури на стъпалото или подбедрицата. Стрес фрактури в стъпалото могат да бъдат причинени от прекалено голямо натоварващо усилие върху костта. Един от начините това се случва, когато се отклонявате твърде много мили твърде бързо.

Ако подозирате стресова фрактура на стъпалото или други части на тялото ви, като пищялите, коленете или бедрата, направете почивка от тренировката и посетете Вашия лекар. Тук д-р Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, обсъжда всичко, което трябва да знаете за фрактурите на стреса.

Какво е стрес фрактура?

Стресова фрактура е малка пукнатина на повърхността на костта, обикновено в подбедрицата или метатарзалите на крака за бегачи. Стрес фрактури често се случват, когато увеличаваме интензивността и обема на обучението си в продължение на няколко седмици до няколко месеца. През този период може да прогресират мускулни болки и скованост, а точната болка може да се развие в областта на болната кост.

Стресовите фрактури започват като стресова реакция. „Реакция на стрес или нараняване на стреса възниква, когато костта започне да се подува отвътре“, казва Metzl, създател на тренировката IronStrength на Runner’s World. „Колкото по-лоши са симптомите и колкото повече не им обръщате внимание, толкова по-голяма е вероятността те да превърнат реакцията на стрес или нараняването на стреса в стрес фрактура“.

Ако подозирате, че може да имате фрактура, незабавно посетете лекар, тъй като по-нататъшното изпълнение само ще влоши проблема. „Подобно на почти всички наранявания при прекомерна употреба, колкото повече симптоми се влошават и колкото повече се опитвате да преодолеете болката, толкова по-лошо ще стане това нараняване“, казва Мецл.

знаете

Идентифицирайте симптомите на стрес фрактура

Бегачите често имат стрес фрактури на стъпалата, пищялите, коленете и бедрата. И според Metzl, има три основни начина да го идентифицирате у дома: нежна чувствителност, подуване и промени в бягането.

Ако имате точна чувствителност, когато определена кост е болезнена при допир, това може да означава стресова фрактура. Ако подозирате фрактура на стрес в стъпалото си, вземането на това, което се нарича "тест за скок" е добър начин да разберете дали имате точкова чувствителност. Внимателно скочете няколко пъти върху наранения крак. Ако имате болка при кацане, това може да е стрес фрактура.

Подуването в засегнатата област е друг често срещан признак. Въпреки че можете да видите отоци навсякъде, най-често мястото, където хората изпитват забележимо подуване, е в горната част на стъпалото поради стрес реакция или фрактура на метатарзална кост. Metzl отбелязва, че можете да загубите очертанията на вените в горната част на стъпалото, когато сравнявате единия крак с другия.

Промените във вашата биомеханика по време на бягане също могат да бъдат признак на фрактура на стреса. Така че, ако изпитвате толкова силни болки, че трябва да коригирате формата си, веднага се обърнете към Вашия лекар. "Ако установите, че не се приземявате на крака си по същия начин, както обикновено, защото боли твърде много, погледнете", казва Metzl.

В крайна сметка стрес фрактурата е клинично диагностично увреждане, което означава, че Вашият лекар може да Ви каже, ако имате такъв с няколко прости теста. Така че, ако се надявате да имате такъв, пропуснете нещата из къщата и се насочете към кабинета на Вашия лекар, за да сте сигурни.

Най-честите причини за стрес фрактури

Има няколко неща, които биха могли да доведат до фрактура на стреса и повечето са свързани с прекалено голямо натоварване на костите. Първият е постепенно увеличаване на пробега ви твърде бързо. "Костта отнема време, за да свикне с по-високата сила на натоварване на състезанието, така че не забравяйте да им отделите достатъчно време", казва Metzl.

Хората, които свръхпронират, са по-склонни към стрес фрактури, тъй като поставят много повече медиална сила на натоварване на краката си. Наличието на остеопения (по-ниска от средната костна плътност) или остеопороза (много по-ниска от средната костна плътност) също може да причини стрес фрактури. Както генетиката, така и липсата на калций във вашата диета могат да причинят и двата проблема. Вашият лекар може да назначи тест за костна плътност, за да определи дали сте изложени на риск.

Лечение на стрес фрактури

Когато подозирате, че имате стрес фрактура, третирайте мястото с лед и вземете препоръчителна доза противовъзпалителни средства, но имайте предвид, че стрес фрактурите не са самодиагностициращи се или самолечителни видове нараняване. За предписване на лечение е необходимо рентгеново или костно сканиране и в зависимост от мястото на фрактурата препоръките могат да варират, така че незабавно посетете Вашия лекар.

Някои фрактури на стрес няма да се появят на рентгенова снимка, така че ЯМР обикновено се правят, за да се диагностицира окончателно стресова фрактура, тъй като те могат да открият както стресови реакции, така и стресови фрактури. (Рентгеновата снимка може да открие само тежки или заздравяващи стресови фрактури).

След като бъдете диагностицирани, основно искате да стоите далеч от костта и да дадете на костта достатъчно време да се излекува. Едно нещо, което Метцл забелязва, е, че стресните фрактури по-далеч от сърцето ви се лекуват по-бавно, защото получават по-малък приток на кръв.

Това, че обаче имате стрес фрактура, не означава, че все още не можете да спортувате. Все още можете да поддържате кардио тренировките си чрез кръстосана тренировка. Metzl препоръчва дейности с малко въздействие, като колоездене или плуване, но говорете с Вашия лекар, за да обсъдите дейности, които трябва и не трябва да правите, докато вашата фрактура на стрес лекува.

Предотвратяване на стрес фрактури

Първо, Metzl съветва постепенно да добавяте пробег към дългите си бягания, за да избегнете нараняване. Ако не сте изминали повече от четири или пет мили за няколко месеца, не изскачайте изведнъж в състезание от 20 мили, без първо да работите по него. Експертите препоръчват да увеличавате седмичния си пробег с не повече от 10 процента всяка седмица.

Metzl също препоръчва да съкратите крачката си и да ускорите каданса си. Стъпка от 80 до 90 стъпки в минута с десния крак (160 до 180 с двата крака) може да намали възможността за нараняване.

И накрая, не забравяйте да приемате достатъчно калций в диетата си, за да предотвратите остеопения или остеопороза. Възрастните бегачи трябва да се стремят към 1000 милиграма калций на ден, а добрият източник на калций трябва да има поне 100 милиграма на порция. Храни като кисело мляко, мляко, сирене, тофу и тъмни листни зеленчуци са чудесен избор.