Омега-3 това, рибено масло, което ... ние сме сигурни, че вече сте чували и забелязвали много хора да говорят по тези въпроси, но ... какво всъщност е най-важното и какво трябва да знаете? За да бъде кратко, слизаме на земята това, което казва науката и обобщаваме в този пост!

Не забравяйте, че ако нямате време, накрая винаги правим резюме на цялата публикация!

  • Въведение и значение на Омега-3/Рибено масло
  • Ползи от Омега-3/Рибено масло
  • Колко омега-3/рибено масло трябва да приемате?
  • Кога трябва да приемате Омега-3/рибено масло?
  • Допълнителни бележки, които да имате предвид при добавянето с Омега-3/Рибено масло

Обобщение

всичко

Въведение и значение на Омега-3/Рибено масло

Основната причина, поради която рибеното масло придоби такава популярност, е високото му съдържание на омега-3 мастни киселини.

Има и други източници на омега-3 като масло от крил, риба, семена, ядки и др. Но рибеното масло е най-използваното за допълване на омега-3 и затова предпочитаме да го включваме почти така, сякаш те са едни и същи (въпреки че не са).

Важността на омега-3 е, че не е толкова лесно да се включи в нашата диета, за разлика от Омега-6, който идва от червени и бели меса, растителни масла и сушени плодове. Необходимостта да се поддържа балансирано съотношение, включително храни с Омега-3, е от ключово значение за здравето на тялото.

Идеалната пропорция е 2-1 (Омега-6 и Омега-3) и средностатистическият северноамериканец, който не се храни по същия начин като нас, но така или иначе, това е западната диета и те са доста сходни, има съотношение от 20-1.

Омега-3 мастните киселини са един вид етерично масло, следователно тялото ви не може да го създаде и трябва да го консумирате, ако или от външни източници.

Те играят a много важна роля в мозъчната функция, нормалния растеж и развитие и възпалението.

The дефицити на омега-3 са свързани с различни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, разстройства на настроението, артрит и др.

Те основно представляват добавка, която тялото ви се нуждае от вас, за да включите в диетата си и която може да донесе големи ползи за вашето здраве.

Предимства на Омега 3:

1.- Укрепва сърдечно-съдовото здраве

(3D илюстрация на блокирани кръвоносни съдове от мастни натрупвания)

Проучванията показват, че рибеното масло може да понижи кръвното налягане, да намали триглицеридите, да намали запушването на артериите, да намали риска от нарушения на сърдечния ритъм, да намали риска от инфаркт и инсулт и да намали риска от внезапна сърдечна смърт. не е лошо за капсула, която можете да приемете за по-малко от 3 секунди! (1) (две )

2.- Облекчава артрита/намалява възпалението

Няколко проучвания показват, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект върху тялото.

Това е ключово, тъй като може да ви позволи да постигнете оптимално физическо представяне не само във всяка от тренировките си, но и по време на всички дейности, с които се занимавате през деня, като по този начин поддържате здравето на ставите и физиката си в отлично състояние..

Тези добавки могат да помогнат за намаляване на сутрешната скованост, причинена от ревматоиден артрит, резултатите не се виждат веднага, може да отнеме седмици или месеци, за да усетите разликата, но определено си заслужава дисциплината!

3.- По-умни деца 3

Няколко проучвания показват, че бебетата, хранени с Омега-3, подобряват своята двигателна и пространствена координация, също така се концентрират по-добре, развиват социалните си умения по-ефективно и постигат по-високи резултати при тестовете за интелигентност.

Други проучвания показват, че когато бременните жени, добавени с Омега-3, а също и по време на кърмене, те са помогнали на децата си да получат по-добри резултати при различни тестове за интелигентност в сравнение с майки, които не са добавяли.

4. - Подобрява здравето на кожата

Това може да ви хареса, ако темата за кожата и не изглеждането на стари ви интересува. Нещо повече, мисля, че кожата е една от най-големите приказки не само на вашата възраст, но и на колко години сте били.

Накратко, рибеното масло е идеално за подобряване на проблемите със сухата кожа.

Може да бъде полезно и ако имате проблеми като псориазис, сърбеж, акне, зачервяване, лезии и кожни обриви.

5. - Подобрява здравето на косата

Омега-3 могат да ви помогнат да запазите косата си по-блестяща и дори да й помогнете да расте!

Протеинът също е необходим за растежа му, така че преминаването от чиста добавка към добра риба може да помогне повече за тази цел.!

Съвет, не казвайте на домашните си любимци за това! XD

6.- Насърчава психичното здраве

Някои психични състояния като болестта на Алцхаймер, деменция и дори шизофрения и депресия могат да бъдат лекувани или предотвратени чрез консумация на омега-3.

Помага да се поддържа функцията на два хормона, за които се смята, че играят важна роля в развитието на тези състояния (допамин и серотонин)

7.- Може да намали риска от инсулт

Инсултът възниква, когато кръвоносен съд в мозъка се блокира или спука. Омега-3 помагат да се намалят някои от рисковите фактори за инсулт, включително висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и атеросклероза.

Колко омега-3/рибено масло трябва да приемате?

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба, богата на Омега-3, поне два пъти седмично, като най-препоръчителните са сьомга (не от люпилни), скумрия, риба тон Albacore, пъстърва и сардини.

Доказано е, че по-високите дози до 6 g на ден имат положителни ефекти при намаляване на болката

И накрая, един много практичен начин да включите всички предимства на тази незаменима мастна киселина за вашето здраве и живот, е като използвате добавки, които са в меки капсули и се приемат по време на хранене, 1 до 3 пъти на ден, в зависимост от препоръките на Вашия лекар и количеството Омега-3, което всеки от тях има.

Кога трябва да приемате Омега-3/рибено масло?

Ако ще го допълвате, трябва да приемате Омега-3 по време на хранене, тъй като предотвратява рефлукса на рибено масло и може да се възползва от усвояването на мастноразтворими витамини като А и Е.

Допълнителни бележки, които да имате предвид при добавянето с Омега-3/Рибено масло

  • Въпреки че омега-3 не е стимулант, той може да увеличи мозъчната активност, така че можете да видите стимулиращ ефект с неговото добавяне.
  • Ефектите от неговото добавяне не са незабавни, но са необходими дни и седмици, за да бъдат забелязани.
  • Можете да избегнете оригването, като го консумирате по време на хранене или непосредствено преди това. Можете също да замразите капсулите за същата цел.
  • Не оставяйте капсулите изложени на слънчева светлина или топлина, те се окисляват и губят хранителния си ефект. Препоръчително е да го държите в хладилник, особено ако сте закупили много капсули.
  • Рибеното масло може да намали съсирването на кръвта, така че е препоръчително да се потърси предварителна медицинска помощ, особено ако имате вече съществуващи състояния като ниско ниво на тромбоцити или приемате лекарства, които също влияят върху съсирването, като аспирин, варфарин или клопидогрел.

Общо резюме за допълване с Омега-3/Рибено масло

Общи положения и предимства:

Омега-3 е мастна киселина, която трябва да приемете от външни източници, за да се възползвате от нея.

Балансът му с омега-6 е важен и обикновено съотношението е небалансирано, тъй като обикновено консумираме много омега-6 и малко омега-3 (идеалното е 2-1, а средните хора имат 20-1: /).

Накратко, науката е показала, че има няколко ползи за здравето, като например е полезна за:

  • Долни триглицериди
  • Лекувайте депресия
  • Намалете синдромите на дефицит на внимание
  • По-ниско кръвно налягане
  • Увеличете добрия холестерол или HDL
  • Намалете възпалението
  • Намалете хормона на стреса (кортизол)
  • Подобрете артериалната функция
  • Намалете увреждането на ДНК от слънцето
  • Намалете симптомите на тревожност, особено при учениците
  • Увеличете оксигенацията на мозъка
  • Намалете когнитивния спад
  • Увеличете окисляването на мазнини след тренировка при спортисти.

Колко?

Сумите варират в зависимост от целите. За общо здраве AHS (Американската асоциация за сърдечни заболявания) препоръчва 1гр дневно.

Обикновено капсулите съдържат 1gr омега-3 на единица.

Доказано е, че по-високите дози до 6 g на ден имат положителни ефекти при намаляване на болката.

Кога?

Трябва да се приема по време на хранене, тъй като предотвратява рефлукса на рибено масло и може да бъде от полза за усвояването на мастноразтворими витамини като А и Е.

Не забравяйте, че рибено масло може да намали съсирването на кръвта Затова е препоръчително да се потърси предварителна медицинска помощ, особено ако имате вече съществуващи заболявания като ниско ниво на тромбоцити или приемате лекарства, които също влияят върху съсирването, като аспирин, варфарин или клопидогрел.

Надявам се, че тази публикация ви е помогнала да изясните всякакви съмнения, които може би сте хапали за Омега-3/Рибено масло.

Ако не, моля, напишете ни, че може да пропуснем нещо важно!

Повече за добавките, които препоръчваме тук. (ние продаваме само тези, които вземем и предварително разследваме)

Ако се интересувате от включване на нови навици за здравословно хранене, можете да научите повече за хранителните програми, които предлагаме за постигане на вашите физически цели.

Ако се интересувате от функционални тренировки като цяло, независимо дали във фитнеса или на открито, моля, не се колебайте да ни пишете или да разгледате нашите тренировъчни програми за различните физически цели, които може да имате.

Ако се интересувате от купон или продължавате да научавате за храна, фитнес живот, съвети четос и други, можете да ни следвате в мрежите, че ние винаги сме активни и дори на живо!

>>>> @UOPAKFITNESS 1 "Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества и са от решаващо значение за развитието и функционирането на мозъка. Все повече доказателства сочат, че относителната липса на омега-3 може да допринесе за много психиатрични и невроразвитие нарушения. Този преглед се фокусира върху възможната роля на омега-3 при разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност (ADHD) и свързаните с това детски разстройства, оценявайки съществуващите доказателства както от изследвания, така и от клинична гледна точка.

Уебсайт: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777670.

две „Съществуват значителни доказателства от проучвания върху гризачи, които показват, че допълването на диетата с LC n-3 PUFA може да отслаби наддаването на тегло и да намали телесните мазнини, по-специално епидидималните (висцерални) мазнини. доказателства, сочещи, че увеличаването на приема на LC n-3 PUFA с 0,3-3,0 g/ден може да намали телесното тегло и телесните мазнини при лица с наднормено тегло и затлъстяване. "

Уебсайт: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/.

3 „Проспективните проучвания при бременни жени, които са консумирали препоръчителния прием на риба или са получили добавки с рибено масло, обикновено показват благоприятен ефект върху невроразвитието на потомството.“