Бенч пресата и лицевите опори са две класически упражнения за бутане за увеличаване на силата, мускулната маса и издръжливостта на горната част на тялото. Пресът на лежанката е звездното упражнение в рутинната практика. Включва освен гръдния кош и трицепсите и раменете. Бенч пресата изисква специфично оборудване, докато лицевите опори могат да се правят навсякъде.

знаете

Важна разлика между лицевите опори и лежанката е позицията на тялото. По време на лицевите опори упражняваме повече сила с ядрото, за да поддържаме позицията на дъската. Мускулите на корема, гърба и ханша остават твърди. От друга страна, в лежанката тежестта на тялото се поддържа спокойно върху пейката, така че концентрацията е върху мускулите на горната част на тялото, а не на централната.

Това ни казва, че лицевите опори са по-ефективни в съвместната работа с тялото чрез включване на по-голям брой мускули в движението. При лицеви опори силата е разделена между горната част на тялото и сърцевината, а при лежанката действа само горната част на тялото.

Друга ясна разлика е теглото, което участва във всяко движение. Докато лицевите опори обикновено са ограничени до собственото ви телесно тегло, в пейката можете да добавяте все повече и повече дискове с допълнително тегло.

Лицевите опори могат да служат като вариант или заместител на лежанката и в периоди на възстановяване на контузия (раменна или гръдна). И в двете упражнения можем да въведем променливи за улесняване на движението (намаляване на тежестта на щангата в лежанка или поддържане на коленете в лицевите опори). И двете са сходни упражнения в движение, но различни в засягането на мускулите.