Aquagym е гимнастика, подобна на аеробика, която се практикува във вода. Движенията са плавни и бавни, тъй като трябва да преодолеете съпротивлението на водата.

аквагима

Характеристики на Aquagym

  • Това е хармоничен спорт с аеробен компонент, който се практикува с музика, следвайки ритъм, в група и режисиран от монитор.
  • Тялото трябва да бъде потопено във вода до гърдите или раменете на дълбочина между 1,20 и 1,50 m.
  • Консумацията на калории е средна, тъй като това е дейност, фокусирана върху работата на силата и гъвкавостта. За нормална 45-минутна сесия се консумират около 200 калории.
  • Както всеки друг спорт, преди да започнете да го практикувате, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, особено в случай на бременност, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване или предишни мускулни наранявания.
  • Водата не трябва да е твърде студена. През зимата, когато аквагим се практикува в закрит басейн, температурата трябва да варира между 28 и 30 градуса. Тази температура ни помага да се отпуснем и ни предпазва от студ. Не е добре, че е по-топло, защото би накарало сърцето да работи много.

Предимства на гимнастиката във водата

  • Водата минимизира въздействието на скоковете и предотвратява твърде резки движения.
  • Освен това намалява въздействието върху ставите, мускулите и гръбначния стълб. Рискът от нараняване е много нисък.
  • Тонизира мускулите (работи силата), макар и по лек начин. По този начин мускулите се укрепват, но мускулната маса не се увеличава, т.е. не се отстранява.
  • Укрепва костите и помага за предотвратяване на остеопороза.
  • Активира кръвообращението и благоприятства превъзпитаването на дишането и стойката.
  • Има много релаксиращ ефект върху мускулите, благодарение на масажа, който водата упражнява върху тялото.
  • Във водата телесното тегло намалява между 80 и 90 процента, което улеснява всяко движение. Препоръчва се за хора с няколко излишни килограма. Намирайки се във водата те тежат по-малко, движат се по-лесно и се чувстват пъргави и гъвкави.

Какъв е класът?

  • За да е ефективен аквагимът, той трябва да се практикува три пъти седмично.
  • Групите Aquagym не трябва да надвишават 18 души и винаги работят с музика.
  • Всяка сесия трае около 45 минути плюс пет или десет загрявки и още пет релаксация.
  • Класът започва с някои упражнения за разтягане, които могат да се правят извън водата и по-късно специфична загрявка, във водата, с бавни и спокойни движения.
  • След това започва аеробният период (15 до 20 минути), в който пулсът се увеличава. Тя се основава на скокове, движения и упражнения за развитие на координация, ритъм и ловкост.
  • Сесията продължава с период от 10 до 15 минути, в който се работи със сила и мускулна издръжливост и се използват елементи като гири, маси, гумени ролки и др.
  • Накрая се успокойте с разтягане и релаксираща гимнастика.

Три вида упражнения за избор

Движенията, които се практикуват в аквагима, могат да бъдат:

  • Слаб удар, когато се изпълнява с вода на височина на раменете. Винаги дръжте поне един крак плосък на земята или и двата плъзнете, без да губите контакт.
  • Така нареченото силно въздействие, основано на скокове, при които се губи контакт със земята и тялото се проектира нагоре.
  • И без удар, когато контактът със земята не се поддържа, тялото е в окачено състояние (плаващо) и водата достига височината на врата.

Съветник: Сандра Лопес, степен по физическо възпитание