януарския

По време на коледните празници, въпреки че възнамеряваме да не злоупотребяваме, правим ексцесии както с храна, така и с напитки, тъй като те са дни на семейни срещи, приятели, колеги, с много празници и ваканции, променящи ежедневната ни диета.

На тези срещи, освен че надхвърляме себе си, не липсват и типични храни и сладкиши на масата.

Всичко това означава, че повечето от нас поемат няколко излишни килограма и че в края на празниците искаме да се отървем от тях.

Скалата се превръща в наш враг и трябва да се върнем към диетата, която сме имали преди Коледа, без да забравяме колко важни са физическите упражнения и водата

Съвети за връщане към теглото ни

Индекс на съдържанието

Като цяло следните насоки могат да служат като ориентир:

  • Правете физически упражнения, защото обикновено в тези партита то се оставя настрана.
  • Пийте много вода и избягвайте алкохолните напитки.
  • Яжте ястия без излишни мазнини, като избягвате сосове, много хляб.
  • Не трябва да забравяме много важен съвет, отделете време да се храните бавно и да дъвчете храната правилно.
  • Трябва да намалим размера на порцията в нашето авокадо, тъй като нашата цел е да намалим приема на храна. Много е важно да не спираме да ядем, това, което искаме, е да се върнем към теглото си, като същевременно поддържаме хранителния баланс.
  • Заменете коледните сладки (нуга, полворони, марципан ...) с плодове.

Диета за отслабване

Трябва да спазваме диета, за да се върнем към теглото си.

Когато решим да проведем диета за премахване на някои килограми, които сме приели за кратък период от време, трябва да вземем предвид храненето по здравословен и балансиран начин, без да правим така наречените „чудодейни диети“, с които трябва Бъди внимателен.

В тези случаи това, от което се нуждаем, е да се върнем към Хранителни навици което сме имали преди тези коледни празници, имаме нужда телата ни да се възстановят. За това диетолозите съветват да спазваме мека диета, основана на ориз, варена риба, зеленчуци, плодове и кисело мляко.

Нещо важно, което трябва да имате предвид, е, че диетите, които ни обещават да отслабнем, без да се променят хранителните навици и без упражнения, НЕ СЪЩЕСТВУВАТ.

Отслабвате, когато комбинираме подходяща диета с упражнение. Това ни кара да свалим излишните килограми и да се почувстваме по-добре и по-здрави.

Не трябва да спираме да консумираме определени хранителни вещества, които са необходими за нашето ежедневие, или да използваме диуретични напитки за непрекъснато елиминиране на течности, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Контролирайте излишъците

Нищо не е добро и нищо лошо, зависи само от количеството. В тези партии, които току-що сме преминали, проблемът е, че увеличаваме количеството, така че ключът е да се върнем към нашите количества и да избегнем хапането.

Също така, трябва да контролираме напитките, които пием, тъй като с изключение на водата те осигуряват много калории, така че трябва да се опитаме да утолим жаждата си с вода.

И нещо важно за заместване на сладкишите, с които понастоящем сме ги злоупотребявали за плодове. Всичко това е придружено, както казахме преди с упражнението, което забравяме по това време на годината и заместваме това време за хранене или пазаруване.

Логиката ни казва, че ако увеличим приема на калории и намалим енергийните разходи, ще имаме увеличаване на теглото, така че трябва да се върнем към физическата си активност и да намалим дневната дажба.

Освен това трябва да се има предвид, че превишаването на тези дати може да доведе до дискомфорт или да влоши някои патологии като диабет, съдови разстройства, подагра и др.