Да, възможно е и всъщност това може да бъде добра стратегия за контролиране на теглото и безпокойството относно яденето на сладки неща. Да, това не е система, която работи за увеличаване на мускулната маса. Това, което има е, че за разлика от постоянните ограничителни диети, при въглехидратното колоездене е супер мотивиращо да мислим, че ако не можете да ядете нещо днес, утре или след няколко дни, ще можете да.

въглехидратите

Циклирането на въглехидратите не е нещо ново, всъщност е теория, която върви ръка за ръка с известния вече прекъсващ пост, те са приятели.

При периодично гладуване целта е да се изяждат дневните калории за определен период от време, най-често срещаното е, че е: не яжте нищо в продължение на 16 часа на ден и яжте в продължение на 8. На теория това води до активиране на хормонална каскада който действа върху грелин и лептин (хормони, които регулират чувството на глад и ситост) и инсулин (хормон, който регулира нивата на кръвната захар). Всичко това намалява чувството на глад, ситостта се възприема по-ясно и се съхраняват по-малко мазнини, което в крайна сметка води до загуба на тегло.

В случай на циклична консумация на въглехидрати е наблюдаван подобен отговор. Това, което предлага тази схема, е да се редува потреблението му. Това може да се направи по много начини:

5 дни високо във въглехидратите се редуват с 2 ниски. Това означава, че през седмицата спазвате супер нисковъглехидратна диета, а през уикенда супер висока.

Консумирайте 3 високи дни, редувайте с 4 ниски. Подобно на другата схема, дните с ниско съдържание на въглехидрати са почти кетоза (30-40g/ден), осеяни с дни с високо съдържание на въглехидрати (60% от калориите)

Алтернативни дни. Един ден и един ден.

В зависимост от обучението. Консумирайте повече въглехидрати в дните, в които се тренират големите мускули (като тези в краката) и по-малко, когато тренирате по-малките (ръцете например). Можете да ги премахнете почти напълно, ако не спортувате.

Важно е да се каже, че това колоездене не е за отслабване, а всъщност служи за поддържането му при някой, който вече има правилен телесен състав. Мъжете трябва да са с 10-12% мазнини, а жените 18-22%.

Също така, в дни с ниско съдържание на въглехидрати, вашата диета трябва да се фокусира върху качествени протеини (яйчен белтък, риба и постно пиле) и растителни мазнини. В дните с повече въглехидрати диетата трябва да бъде чиста и да гарантира, че приносът е на зърнени култури без мазнини или захар, плодове и зеленчуци.

И в двата етапа е от съществено значение, както винаги, да се поддържа правилна хидратация и модели на сън.

Запомнете: Това е метод, който служи за определяне, а не за отслабване. Това може да се прилага временно, а не постоянно. Това е система, която не е за всеки, око с бъбречни пациенти, с чернодробна недостатъчност, сърдечни проблеми, бременност и непълнолетни, те не могат да правят тези системи за хранене. Всъщност това трябва да става със съветите и наблюдението на специализиран диетолог.