Бягане, ходене, упражнения на a велосипед статични, вдигане на тежести ... Какво да правим, за да отслабнем тегло? Отговорът е прост. Всичко, което включва движение ще ви накара да изгорите калории и следователно, намалете мерките и отслабнете. Поради тази причина, според Анди Бермео, треньор, въпросът, който трябва да бъде зададен, е как да изгарям ефективно мазнините?

анаеробно

И отговорът му е: „с HIIT“, високоинтензивна сърдечно-съдова тренировъчна система, която между другото вече е модерна в страната.

The Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е система, която съчетава анаеробни и аеробни упражнения, т.е. в клас на кратки интервали от работа силен (високоскоростен скок на въже) с по-бавно темпо (лицеви опори).

По този начин, казва Бермео, резултатите се максимизират за по-малко време. Той е ефективен, защото с интервали висока интензивност тялото изгаря калории до 24 часа след тренировка, докато след 45 минути ходене те изгарят калории до 40 минути след спортна активност.

Тази система за обучение може да се практикува в Парк, в уюта на дома и дори в рамките на фитнес. И най-хубавото е, че отнема 15-20 минути на ден, за да се уцели целта. Бермео уточнява, че това обучение трябва да бъде придружено от добро хранене и запис от най-малко три месеца.

Тази система за обучение присъства в Кросфит, в Кроп, в Лудостта. С тези програми хората отслабват по по-ефективен начин, но също така укрепват и определят своите мускули. Те придобиват сила, здравина, еластичност и устойчивост.

Но какво е упражнението аеробни? Той се нуждае от дишане (кислород), за да получи енергия от въглехидрати и мазнини, консумирани през деня. Тези упражнения обикновено се изпълняват между 70 и 80% от максималния пулс.

Франсиско Пинто, треньор, дава прост пример за осъзнаване, че сме в това процент. „Тогава можем да говорим, докато бягаме. Когато не можем да произнесем нито една дума, това е, когато сме в нашата анаеробна зона ".

Този списък с аеробни упражнения включва джогинг, поход, плуване ...
От друга страна, анаеробната зона работи, когато пулсациите са повишени до максимум. Например 100-метров шип.

Бермео изобразява този синтез в следната рутина: една минута от скокове на пълна скорост и 45 секунди лицеви опори. Почивайте 15 секунди и повтаряйте движенията в същия ред, докато завършите пет серии. Можете да редувате няколко аеробни упражнения с въжето, докато не спазите времето за тренировка.

Как се изчислява максималната сърдечна честота?

За да познава FCM, един спортист трябва да извади възрастта си от 220 пулсации (максимум при един човек). HRM на човек, който е на 31 години, например, ще бъде 189 удара в минута (bpm). Следователно 100% от FCM на този човек ще бъде 190 ppm. За изчисляване на 70% FCM се използва следната формула (220-31) x 0,7 = 132,3.

Да се ​​вземат предвид

Интензитет на много светлина: 50-60%
В този процент, работа на Възстановяване.

Интензивност на светлината: 60-70%
За хора, които започват в a спорт. Фитнес се придобива.

Умерен интензитет: 70-80%
Интервал за преследване на цел. Създава се важна аеробна база. The сърце става по-ефективен.

Твърд интензитет: 80-90%
Работоспособността се подобрява, но тялото влиза в състояние на умора. Служи за специфични тренировки.

Максимален интензитет: 90-100%
Това е максимумът, който организъм може да устои. Тук се работи аеробната зона и упражненията се изпълняват за много кратко време.