Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.
Тяло
5 вида лицеви опори, за да маркирате и укрепите ръцете си
Починете си от класическите лицеви опори и опитайте следните различни видове, за да маркирате ръцете и да ги направите от стомана!
Следващите упражнения ще ви изведат от зоната на комфорт, но те ще бъдат чудесни съюзници за укрепване на бицепсите и трицепсите. Гети Имиджис
Упражнявайте се у дома
Упражнение
Обятия
Ако по време на карантината вашият обятия загубена форма, мускули и дефиниция, време е да ги върнете към живот с добра доза от ефективни упражнения, като лицеви опори. Но внимавайте, тези, които ще ви научим, не са най-често срещаните или най-лесните, така че трябва да сте подготвени да активирате отново и да повишите нивото на вашата рутина.
Те могат да се правят у дома - просто е въпрос да се ангажирате да ги практикувате - и те са идеални за определяне на онези пълнички, които имаме под мишниците, освен че благоприятстват мускулите на корема и торса. Прочетете стъпка по стъпка точно сега и ги добавете към ежедневното си обучение!
ВИДОВЕ ГУЩЕРИ ЗА МАРКИРАНЕ НА ОРЪЖИЯТА
Диамантени гущери
Легнете с лице надолу в a гущер, но сложете ръцете си заедно, така че да оформите триъгълник с тях и палците да се докоснат. Сега задръжте тежестта на коленете, повдигнете тялото с прав гръб, спуснете и повторете 3 серии от 10 движения. Лактите излизат навън, а торсът никога не се огъва или извива.
За да увеличите трудността, дръжте ръцете си на топка, както при следващото упражнение. Гети Имиджис
Лицеви опори с топка
A вид гущери, който определено ще маркира оръжията, това включва ли топка за стабилност или швейцарска. Включва поставяне на топката на земята, поддържане на ръцете прави (и успоредни на краката) върху нея и спускане на торса без изваждане на лактите. От това упражнение ще направите 3 повторения, по 8 пъти всяко.
- 3 упражнения за укрепване на мускулите на ръцете ви - По-добре със здравето
- 8 вида дъски за тонизиране на ръцете у дома
- 10 ефективни начина за отслабване на оръжия за една седмица - 10-те истински ръководства за жени
- 10 упражнения за оръжие у дома - безпогрешно!
- 7 упражнения за тонизиране на ръцете у дома