Да се ​​научим да се храним правилно и без излишъци, както и да практикуваме поне половин час упражнения и да пием осем чаши вода на ден, са едни от ключовите рутини, които студентът в университета трябва да вземе предвид, за да постигне здравословен живот, каза Даяна Родригес, професор по кариера в храненето.

трябва консумират

„Диетичните насоки за Хондурас посочват какво е и количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да се приемат на ден. От друга страна, телата ни се нуждаят от микроелементи, които са витамини и минерали ”, обясни Родригес.

Специалистът ни каза, че много хора бъркат думата диета като синоним на спиране на храненето, но думата диета означава да сте наясно с количеството храна, което се предоставя на тялото.

Дина Родригес, професор по кариера в храненето.

Диетологът сподели с PRESENCIA UNIVERSITARIA адекватна диета за студент в университет, действие, което започва от ранните часове на деня.

„Закуската е много важна, тъй като тя ни осигурява първата енергия за деня, препоръчително е да ядем зърнени храни. Адекватна порция зърнени храни, порция хляб, омлет, супена лъжица боб или средна единица картоф, заедно със зърнените храни могат да бъдат придружени с чаша мляко, порция плодове, сирене или яйце ", обясни Родригес.

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират всеки ден, тъй като те са регулиращи агенти на тялото, като ни осигуряват по-добър тонус и текстура на кожата, по-добър блясък на косата; също така благоприятства растежа на ноктите и поне се препоръчва да се консумират пет плода и зеленчуци дневно.

„Друга група - от храни - са яйцата, млякото и техните производни, защото те са важни, но трябва да се консумират умерено. Тази група трябва да се консумира три пъти седмично, това означава, че те не трябва да се консумират всеки ден. В случая на нискомаслените млечни продукти има извара и извара “, каза диетологът.

"Ръководството за храни за Хондурас" в случай на месо (говеждо, пилешко, риба) препоръчва консумацията им два пъти седмично, тъй като те осигуряват на организма различни хранителни вещества, като основното е желязото ".

Месото, продължи той, ни осигурява наситени мазнини, които са вредни за здравето, тъй като причиняват сърдечно-съдови заболявания, така че се препоръчва 3 до 4 унции или 90 грама месо на седмица. В случай че нямате везна за претегляне на тази порция, може да се определи измерване с размера на дланта на ръката, добави Родригес.

Захарите и мазнините трябва да се консумират от време на време и в по-малки количества, тъй като те не осигуряват на тялото никакви хранителни вещества, а само калории, които в крайна сметка се натрупват в тялото - под формата на мазнини - и водят до увеличаване на теглото.

Какво да избягвате?

"Дълбоко пържени храни - месото естествено съдържа собствени мазнини и ако добавим повече (масло или масло - това ще увеличи холестерола. От друга страна, прекомерното използване на захар, като например в натурални безалкохолни напитки или прекомерна консумация на сладкарски продукти".

Консумацията на вода за човешкия организъм е изключително жизненоважна за една добра диета, препоръчително е да се пият поне осем чаши вода на ден, представени от два литра, добави диетологът.

„Физическата активност е една от най-важните, половин час разходка на ден би ни помогнала много. За тези, които искат да отслабнат, се изисква добра диета и много физически упражнения и прием на вода ”, заяви Дина Родригес.

Хранителната кариера, само с две години работа, е планирала в края на тази година или в началото на 2015 г. да създаде клиника за обслужване на клиенти, в момента студентите от други кариери могат да поискат някакъв съвет.