Защо ме тревожи яденето на сладкиши.
Сцената се повтаря всеки ден: към средата на следобеда получавате неконтролируемо желание да яжте сладко? И ако не е следобед, тогава не можете да избегнете отиването до шкафа или хладилника, за да видите какво е точно преди лягане? Но проблемът не е толкова много, че искате да ядете нещо, ако не и това, което ви кара да ядете, не е точно най-здравословното за вашето тяло: от „напълнен шоколад (ако имате късмета да го имате), кифла или торта, малко сладолед или дори сладка бисквитка преди лягане ”са чести варианти, които ни казват при първите ни консултации. И тук се крие произходът на проблема: вие задоволявате глад, но не се храните.
Със сигурност сте се питали "защо ме тревожи яденето на сладкиши"... случва ти се? Не се безпокой! Не сте единственият, имаме добри новини за вас: в тази статия не само ще знаете защо, но и ще ви дадем инструментите за контрол на апетита и избягване на прекомерна консумация на храни, неподходящи за вашето здраве.
Основни причини за жаждата за сладко:
Тревогата да се яде сладко се появява, защото в определени часове на деня (особено сред тези, които ядат по няколко пъти на ден), тялото изпитва спад в нивата на захарта в кръвта в периодите на гладуване майони до 3 часа. Това състояние кара мозъка да изпрати сигнал, който съобщава на тялото, че трябва да попълни глюкозата, което поражда желание да се яде спешно. Причината, поради която вместо да се навеждаме към ядене на чиния със зеленчуци или богато кисело мляко с плодове, ние искаме да ядем сладки храни, е защото захарта е храната, която е по-лесна за смилане и това, което дава глюкоза на мозъка веднага.
Друга причина, която ще отговори на въпроса ви за защо изпитвате безпокойство да ядете сладкиши е свързано с стрес. Когато сме под стрес, се произвежда кортизол, който е хормонът, който ни подготвя да реагираме на опасни ситуации. И това търсене на енергия кара тялото да се нуждае от повече глюкоза, за да продължи да работи, следователно, когато сме изправени пред взискателни ситуации, това ни причинява неконтролируемо желание за нещо сладко!
Какво се случва, когато ядем сладкиши?
След като желанието за ядене на захар е задоволено, мозъкът генерира ендорфини, които създават усещане за щастие и хиперактивност. Но този ефект продължава много кратко, тъй като храните с рафинирана захар обикновено съдържат прости въглехидрати, които бързо се усвояват.
Така генерира се бързо пристигане и излишните прости захари в кръвта и начинът, по който тялото се опитва да балансира това, е чрез генериране на инсулин (хормон, секретиран от панкреаса), необходим за смилане на захарта в кръвта, причинявайки спад на захарта и връщайки се към усещането за нужда нещо сладко като в началната точка -> ВЪЗМОЖЕН КРЪГООООО!
Консумирането на захар често и прекомерно води до повишено производство на инсулин, но с течение на времето инсулинът става все по-неефективен в противодействието на ефектите на сладките храни в организма. Това може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна може да доведе до по-големи проблеми като диабет и затлъстяване.
Трикове за контрол на апетита за бонбони:
Има начини за учене контролирайте глада за сладко. Едно от тях е свързано с честотата на храненията ни: - Ако ядем 5-6 пъти на ден (без да правим дълги пости), ще останем доволни и ще избегнем онези гладни кризи, които ни карат да ядем нездравословни неща. СОРТЪТ Е ВАЖЕН! Сред основните ястия можете да изберете: пресни плодове или ядки, самостоятелно или в комбинация с гръцко или традиционно кисело мляко, без захар.
Ако вашата тревожност е предизвикана от стресови ситуации, намерете място през деня изчисти ума си. Можете да практикувате йога, да ходите, да спортувате или хоби, което привлича вниманието ви, или да медитирате. Важното е да намерите моменти, за да запазите ума си спокоен и да се заредите с енергия, за да продължите деня, без да е необходимо да преяждате.
Друг начин да контролирате желанието си за сладки зъби е като планирате покупките си. Това ще ви помогне да изберете по-съзнателно това, което ще имате като ресурс, много различно от това, когато трябва да купите първото нещо, което ви хрумне поради липса на организация или излишен глад.
Премахва от Списък за пазаруване нездравословна храна, храни с високо съдържание на наситени мазнини (като картофен чипс), преработени храни и лакомства и разбира се рафинирана захар.
Адекватната хидратация позволява на тялото ви да изпълнява ефективно жизнените си функции. Освен това генерира усещане за ситост. Хидратирането с PURE WATER е идеално.
Ако имате затруднения с пиенето на вода и сте свикнали със сладки напитки, започнете с добавянето на няколко филийки пресни плодове и листа от мента или босилек със стевия или малко мед. Можете също така да правите натурални билкови чайове или настойки, да ги консумирате топли или студени, за да замените няколко чаши кафе дневно.
От друга страна, а Почивка Това ще ни помогне да възстановим енергията си и да се справим с предизвикателствата на ежедневието с по-добро разположение и умствена яснота. И това ще бъде отразено в решенията, които вземаме. Изборът на преяждане по време на стресиращо време не е същото като да имате съвестта и самоконтрола, за да решите кое е добро за нас и да контролирате безпокойството от яденето на сладкиши.
Тази бележка е само информативна, без да поставя каквато и да е диагноза. Каним ви да се свържете с нас ([email protected]) в случай на представяне на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Споделете тази история, изберете вашата платформа!
Подобни публикации
ХИПОТИРОИДИЗЪМ ... Как да помогнете на метаболизма Ви да остане активен?
Митове за фитнес.
Ясни цели ! Първата стъпка да започнете да водите здравословен живот.
Грижа се за себе си и не виждам резултати .... защо?
Яжте закуска, за да поддържате здравословно тегло
КАК ДА СТАНИШЕ ТЯЛОТО СИ, ИЗПОЛЗВАЙКИ ЕЛЕМЕНТИТЕ, КОИТО СЕ ДОМА?
Ако нямате акаунт, регистрирайте се.
Моля, прочетете внимателно настоящите Общи условия, преди да осъществите достъп или да използвате Услугата и/или когато се регистрирате за нейното използване. Правилата и условията, както и Информацията за Услугата ще се считат за приложими за всички посетители на Сайта, включително потребителите на Услугата, от момента, в който имат достъп до нашия портал, разположен на https://www.fitsalud.com. Ar
Ако не приемете напълно тези Общи условия, не напредвайте в достъпа или членството в нашия Сайт, тъй като ако напредвате, ще се разбере, че сте приели тези Общи условия и всякакви промени в тях, които отговарят на .com изпълнявайте в бъдеще. Общите условия могат да бъдат изменяни изцяло или частично само от Собственика на сайта и такива промени и внедряване ще влязат в сила от момента, в който бъдат публикувани или вмъкнати в Сайта или от момента, в който те бъдат уведомени по някакъв начин., Нещото, което се случва първо. Затова ви предлагаме да ги посещавате периодично.
fitsalud.com си запазва правото да приеме рекламодателите на сайта си fitsalud.com Той не носи отговорност за рекламата, която трети страни правят на неговия сайт, ако това е подвеждащо или по някакъв начин нарушава действащото и приложимо законодателство.
Плащане на услугата: Плащането на услугата ще се извърши от лицето, което трябва да я използва. fitsalud.com не носи отговорност за плащането, извършено от трети страни към бенефициента на услугата, предлагана от сайта fitsalud.com . Плащането, извършено от потребителя, ще бъде заплатено срещу услугата, предлагана от нашия сайт, а именно: Изчерпателен хранителен план, състоящ се от диета, рутинна тренировка и подкрепа и мотивация от професионалния екип, който съставя fitsalud.com .
По време на изтичане на периода на договора за услуги (ИЛИ 1 МЕСЕЦ, 3 МЕСЕЦА или ШЕСТ МЕСЕЦА), без подновяване на същия, членството ще бъде отменено автоматично
Когато fitsalud.com предоставят на потребителя какъвто и да е бонус, промоция, специален план или конкретна отстъпка, той изрично ще посочи срока, за който се предоставя, и специалните характеристики на него и условията, на които е подложен, ако има такива. fitsalud.com си запазва правото да предоставя тези промоции на определени хора, независимо от факта, че трябва да ги предоставя и на онези хора, които не отговарят на характеристиките, разгледани към момента на предоставяне на промоцията на първия.
По същия начин изпълнителят на членството се отказва, като приема тези условия и условия пред всяка друга национална и/или международна юрисдикция. Тези условия се отнасят за първия договор за услугата, както и за всички подновявания, които потребителят желае да изпълни, и/или бъдещите договори, които потребителят реши да изпълни, дори когато те не са последователни. Собственикът на Сайта ще направи всички известия, които са необходими за извършване на някой от членовете, по имейл или лична поща на някой от адресите, които членът е предоставил по време на въвеждане на личните данни, поискани на този сайт където е винаги те ще бъдат валидни. За целите на настоящите условия под услуга се разбира всеки хранителен и тренировъчен план, който потребителят наема чрез fitsalud.com.
По време на изтичане на периода на договора за услуги (ИЛИ 1 МЕСЕЦ, 3 МЕСЕЦА или ШЕСТ МЕСЕЦА), без подновяване на същия, членството ще бъде отменено автоматично.