# осведоменост

Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко; Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, интересно е да се знае кои са стратегиите за отслабване, които са доказали своята ефективност, когато са приложени на практика.

настрана

За тази цел те са анализирали резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време. По този начин те са успели да оценят ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загубата на тегло и времето, през което тази загуба се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.

Както може да очаквате, най-ефективните стратегии за отслабване и задържане са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини. Други полезни действия включват определено планиране, като например здравословна храна у дома или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци, и двете поведения, които съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на протеини.

Както може да се очаква, намаляването на размера на порциите, честото следене на теглото и определянето на конкретни цели, както по отношение на количеството, така и вида на храната и физическата активност, също показват положителни резултати. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план. Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, които са посочени, приписват здравословните си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат. За разлика от това, когато ядете в отговор на емоционални стимули, вие губите по-малко тегло и е по-трудно да поддържате загубата в дългосрочен план. И разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че добросъвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като тези хора са по-способни на самоконтрол и следователно им е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план позволяват да се постигне най-голяма загуба на тегло.

Много вероятно нищо или почти нищо от казаното тук е ново, но е утешително да се отбележи, че препоръките за хранене за употреба демонстрират своята ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.

Източник: Paixão, C, Dias, CM, Jorge, R, et al. Успешно поддържане на загуба на тегло: Систематичен преглед на регистрите за контрол на теглото. Отзиви за затлъстяване. 2020; 1–15.

За автора: Хуан Игнасио Перес (@Uhandrea) е професор по физиология и координатор на катедрата по научна култура на UPV/EHU