Яжте закуска като цар; обядвайте като принц; вечеряйте като просяк.

повече

Това правило може да бъде тайната на отслабването и по-доброто здраве, тъй като проучване, проведено в университета в Тел Авив, определи това тези, които ядат най-дългото си ежедневно хранене на закуска, са много по-склонни да отслабнат и да намалят обиколката на талията, отколкото тези, които го правят по време на вечеря.

И ползите от него надхвърлят килограмите и сантиметрите.

„Участниците, които са яли по-голяма закуска --- която включва десерт, като парче шоколадова торта или бисквитка --- също имали значително по-ниски нива на инсулин, глюкоза и триглицериди през целия ден”, Казват на университетския уебсайт.

Това се превръща в a по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и висок холестерол.

Освен това те са имали значително по-ниски нива на хормона грелин, който регулира глада. Това е показател за които са имали по-високи нива на ситост и по-малко желание за лека закуска през деня.

„Метаболизмът се влияе от циркадния ритъм на тялото - биологичният процес, който тялото следва през 24-часов цикъл. Ето защо времето на деня, в който се храним, може да окаже голямо влияние върху начина, по който телата ни обработват храната “, обясни Даниела Якубович от Медицинското училище в Саклер.

Ето защо, казва изследователят, тези резултати, публикувани в списанието „Затлъстяване“, показват, че наличието на адекватен график на хранене може да има важен принос за управлението на затлъстяването и насърчаването на здравословен начин на живот като цяло.

За да се определи влиянието на времето за хранене върху загубата на тегло и здравето, изследователите проведоха проучване, в което 93 жени със затлъстяване бяха разпределени произволно в една от двете групи, консумиращи 1400 калории умерена въглехидратна и мастна диета за период от 12 седмици.

Разликата беше, че един от тях консумира 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря; докато вторият ядеше 200-калорична закуска, 500-калориен обяд и 700-калорична вечеря. Закуската и вечерята от 700 калории включваха същите храни.

В края на изследването участниците в групата, които са яли най-много закуска, са загубили средно по 17,8 кг всеки и 7,6 см от кръста си, в сравнение със загуба от 3 кг и 3,6 см при участниците от другата група.

Втората група също има по-високи нива на триглицериди.

Тези открития предполагат това хората трябва да възприемат добре обмислен график на хранене, в допълнение към правилното хранене и упражнения за оптимизиране на загубата на тегло и подобряване на цялостното здраве.