Ако влезем в стаята за тежести на фитнес зала, ще намерим онези, които ни казват, че използването на колана за вдигане на тежести е от съществено значение и които казват, че това е ужасно за здравето. Свързваме колана със спортисти, които вдигат голямо количество тежести и използвайте го като превенция на наранявания. За разлика от тях има онези, които му отказват да тренира оттогава забавя развитието на сърцевината и може да засегне ставите.

колан

Какво е вярно и кое не? Това, което трябва да имате предвид, е, че ако сте начинаещ, забравете за използването му засега. Притеснявайте се да овладеете техниката и да наберете сила, след това попитайте вашия треньор за съвет.
Обичайно е да се види, че мнозина си поставят коланите тежести клек или мъртва тяга, но малцина знаят, че могат да увеличат представянето си и да не бъдат освободени от наранявания.

Препоръчва ли се използването на колана за вдигане на тежести?

Има изследвания, които показват, че носенето на колан може да ни помогне в спортните постижения, увеличаване на якостта, скоростта и стабилността. В дългосрочен план това ще причини развийте повече мускулна маса и сила сила; да, като се има предвид, че го използваме правилно.

А, това, че да го използвам, не е достатъчно, за да го приспособя към кръста ми? Вие не слагате колана, който държи дънките ви Zara, но ще го активирате, когато натиснете корема си и срещу тях, когато тренирате. Това, което прави, е повишаване на интраабдоминалното налягане за стабилизиране на гръбначния стълб.

Имайте предвид, че обикновено този аксесоар е фокусиран върху пауърлифтъри, културисти и силови спортисти. Ако всичко, което правите, е да тренирате с умерено тегло, дори не обмисляйте да го използвате.

Може ли всеки да го използва?

Както ви казахме преди: не. Освен че не принадлежите към посочения сектор, възможно е това да ви притеснява и да не ви кара да правите добро обучение. Не настоявайте. Има аксесоари, които не са направени за всеки и спортните ви резултати няма да бъдат засегнати лошо, ако го избегнете.
Избягвайте го и ако страдате херния или имат високо кръвно налягане. Като форсираме интраабдоминално налягане, ще увеличим стойностите и на двата проблема.

Има ли рискове при използването му?

Въпреки че мнозина смятат, че бъдещи наранявания ще бъдат избегнати, вярно е, че неговото (не) използване може да увеличи риска от нараняване. Това се случва най-вече ако не знаете как да го използвате или сте го сгрешили.

Коланът не създава аура, която ще ви избави от лош ход или лоша техника. Не го поставяйте твърде ниско, ние не търсим постурална корекция, сякаш е ортопедично устройство. И разбира се, не правете грешката да го настройвате така, сякаш сте били Кардашиян в корсет.