начинаещи

Неразделна част от промяната в начина на живот е вземането на решението да го направите. Тъй като сте тук, четете това, очевидно искате да направите тази промяна! Добре за теб! Участието в тренировъчно предизвикателство е чудесен начин да започнете тренировъчното си пътуване. Това 7-дневно предизвикателство за тренировка за отслабване за начинаещи е чудесно място да започнете.

Това предизвикателство ще ви изпита както физически, така и психически. Ще отнеме много труд и отдаденост, но резултатите ще си заслужават! С това предизвикателство ще отслабнете и инчове и ще придобиете сила и увереност! Поддържането на здравословен начин на живот не трябва да бъде трудно. Ще ви покажем какво точно трябва да направите, за да успеете!
Не забравяйте, че можете да правите всичко, за което сте решили. След като това 7-дневно предизвикателство приключи, наложително е да продължите да работите за по-здравословен начин на живот. Това означава да продължите да се храните добре и да спортувате редовно. Едно нещо, което казвам на клиентите си за обучение е, че здравословният начин на живот трябва да бъде постоянна промяна, а не фаза с временна цел. За да ви помогнем, ние включихме някои от най-добрите ни съвети за подобряване на вашите резултати:

1. Пийте вода: Когато имате вода на разположение 24 часа в денонощието, това улеснява поддържането на хидратация. Пийте чаша вода, когато се събудите за първи път и продължете да пиете периодично през целия ден. Като цяло трябва да пиете 64-80 унции (8-10 чаши) вода на ден. Знаете, че сте хидратирани, когато урината ви е бистра или почти бистра.

2. Безалкохолни напитки: Откажете се от газираните напитки, включително диетичните сортове, тъй като те съдържат количества захар или изкуствени подсладители. Някои от моите клиенти са забелязали, че пиенето на диетични газирани напитки увеличава желанието им за захар, което ги кара да правят нездравословен избор.

3. Избягвайте нездравословна храна и бързо хранене. Вероятно ще се изненадате колко бързо калориите могат да се натрупат от нездравословна храна и да се появят в телата ни. Вместо това гответе у дома и разберете колко лесно е да преминете от диета, пълна с преработени храни, към план за здравословно хранене.

4. Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, ядки, постни протеини и нискомаслени млечни продукти; и избягвайте прекалено преработените храни, пълни с натрий и рафинирана захар. Яденето на храни с гъста хранителна стойност ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре!

5. Яжте по-малки порции: Препоръчваме да ядете три малки хранения и две или три здравословни закуски всеки ден. Освен това, използването на по-малки чинии може да ви помогне да запазите порциите си под контрол.

6. Прочетете етикетите и погледнете списъка на съставките. Ако продуктът съдържа рафинирана захар, обогатено бяло брашно и високо съдържание на натрий, най-добре го оставете на рафта. Ако не можете да произнесете всяка от съставките или знаете какви са, вероятно не бива да я купувате. Четенето на етикета на съставката е задължително, ако целта ви е да знаете точно какво влиза в тялото ви. Добър съвет е да пропуснете пътеките на супермаркета и да се придържате към периметъра на магазина, където се намират пресни плодове, зеленчуци и протеини!