алтернативи

Абонирайте се за Vitónica

Със сигурност, ако ни говорят за диета или спортно хранене, думата протеин веднага идва на ум. Вярно е, че това е един от най-присъстващите хранителни вещества в диетата на всеки спортист, но почти винаги тези диети изпадат в монотонност. Ето защо в този пост искаме да се спрем други алтернативи на пилето и рибата тон.

Всъщност тези две храни винаги присъстват ежедневно в диетата на всички нас, които тренираме и искаме да постигнем здрави мускули, и става въпрос за храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Поради тази причина те се повтарят много често, когато става въпрос за включването им в диетата, но ако не искаме да изпадаме в рутината и скуката, трябва да знаем други също толкова здравословни алтернативи.

Треска

Рибата е идеална алтернатива за получаване на протеини и мастни киселини с много добро качество и необходими за организма. По-конкретно Треска Това е вид риба, която съдържа големи количества протеин с много добро качество. Тази храна позволява множество приготвяния, така че може да бъде добра алтернатива за избягване на изпадане в монотонност. Към това трябва да се добави и ниското му съдържание на мазнини, което ще ни помогне да постигнем влакна с много по-добро качество.

Лещата

Друга храна, която не трябва да забравяме и която ще ни помогне да променим диетата си, са бобовите растения. Лещата Те са едни от тези, които ще ни осигурят най-много протеини. Приготвя се лесно ястие, което също така ще ни осигури добри количества минерали като желязо, които ще ни помогнат да постигнем по-голяма мускулна сила. Ако ги приготвяме само със зеленчуци, ще избегнем приноса на мазнини.

Соята

Соята това е друг вид храна с високо съдържание на протеини. Има много променливи на тази храна и всички те са добри, ако това, което искаме, е да се снабдим добре с протеини и ниско съдържание на мазнини. Хубавото на соята е, че можем да я използваме като допълнение или като допълнителна съставка в определени ястия като салати или яхнии.

Сейтан

Сейтан е друга храна, богата на протеини. Почти винаги присъства във вегетарианската диета, тъй като е от изцяло растителен произход, по-специално това е пшеничен протеин. Тази храна е известна като месо от растителен произход, тъй като ще ни позволи да я приготвяме така, сякаш е нормално месо. Той е с много ниско съдържание на мазнини и съдържа много добри нива на минерали, така че можем да го включим в нашата диета без проблем.

Грах

Ако се съсредоточим върху растителния свят, не можем да забравим грах, Те са друг важен източник на протеин, тъй като почти 23% от съдържанието му съответства на това хранително вещество. Към това трябва да добавим, че те не съдържат мазнини и че те са идеалното допълнение към всяко ястие. Вярно е, че има много повече и разнообразни, но това е проба, за да знаем, че има много повече алтернативи на пилето и рибата тон в спортната диета.

Изображение | ThinkStock Image 1 | ThinkStock Image 2 | ThinkStock Image 3 | ThinkStock Image 4 | ThinkStock Image 5 | ThinkStock

Споделяне Има и други алтернативи на пилето и рибата тон за получаване на протеин