Jumping Jack или ножичен скок е упражнение, което се състои от скачане, отваряне на краката и повдигане на ръцете, от неутрално изходно положение, като се изпълнява това движение по многократен начин. Това упражнение е добро за работа на краката, гърба, глутеусите и ръцете. В допълнение, с Jumping Jacks можете да изгаряте калории, тъй като това е и кардио упражнение.

крикове

Подскоци

Включете Jumping Jacks във вашите тренировки за крака или тренировка за глутеу.

Как да направите Jumping Jacks

Изходна позиция за това упражнение:

Започва от неутрална позиция: изправен, с леко раздалечени крака и леко свити колене. Ръцете падат в страни.

Извършване на упражнението

Направете малък скок, за да кацнете с разтворени крака, като в същото време вдигнете ръцете си над главата. Ръцете не са изпънати напълно, както и краката. Синхронизирайте дишането, освобождавайки въздуха, когато имате отворени крака и вдигнати ръце.

Върнете се в изходна позиция. Повтаряйте често.

С какви мускули се работи с това упражнение?

С Jumping Jacks те са цялостно упражнение, с което можете да работите с ръце, рамене, крака, седалище и корем. Мускулите, които най-много участват в упражнението, са четири: квадрицепс феморис, бицепс феморис, гастрокнемиус и глутеус максимус.

Не правете следните грешки, когато правите това упражнение:

  • Наклоняване на багажника напред след скок
  • Падайте от скока с изправени колене
  • Скочи твърде много
  • Извийте гърба си назад

Видео Как да направите Jumping Jacks

Ако търсите бърза рутина за работа на краката си, вижте тази 5-минутна тренировка за крака. Можете също да видите тези съвети за отслабване и за избягване на целулит. Винаги помнете, че отслабването е нещо, което трябва да се прави внимателно, за да се избегне ефектът на отскок: как да отслабнете добре.

Подобни публикации:

Здравейте! Ако търсите таблица с упражнения за крака, които можете да практикувате у дома ...

Практикуването на спортни дейности, свързани с оцеляването, благоприятства подхода към нашите ресурси ...

Някои от най-популярните търсения в интернет за задните части са: "упражнения за седалище", ...

Един от основните проблеми, с които се сблъскваме, когато искаме да отслабнем, е ...