деня

Хидратацията на футболиста трябва да бъде постоянна преди, по време и след играта.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

The хидратация при футболисти, Разбира се, от съществено значение е да се компенсират загубите, които възникват по време на игри или тренировки. Не само водата се губи чрез потта, има и по-малко известни загуби от дишането, изпражненията и т.н. Пиенето на вода, алкална лимонада или изотоничен разтвор помага предотвратяват дехидратацията.

Разбира се, течностите трябва да се приемат през целия ден. Не е препоръчително да концентрирате напитката в определени моменти, тъй като те могат да причинят раздуване на стомаха, което кара футболистите да се чувстват тежки и да забавят храносмилането си.

Ако се изисква бърза подмяна от симптоми на дехидратация (психическо объркване, силна умора, замаяност, гадене, спазми ...), течностите трябва да се приемат по-хладни и на по-големи глътки, защото това ускорява преминаването им през стомаха и, следователно, асимилацията му. Ако тези течности са придружени от електролити, те също се усвояват по-бързо, ако напитката е прясна.

Във всички игри, тренировки и възстановителни сесии хидратацията трябва да бъде основен проблем. Особено колкото по-високи са околните градуси и относителната влажност, защото загубите се увеличават значително. Времето на деня също е важно, не е същото да се играе в четири часа, отколкото в седем следобед. И регионът на страната, където се играе: например, на Мондиала в Бразилия, особено опасни в този смисъл поради влажността бяха градовете Манаус, Форталеза, Натал, Ресифи, Салвадор и Рио де Жанейро.

Хидратация в деня на мача

относно два часа преди срещата, футболистите пият само обогатени течности. Същото нещо, което трябва да пиете по време на играта, без да осигурявате много студена температура, която може да причини дискомфорт в храносмилането поради термичния контраст. Освен това усещането за жажда се контролира по-добре с течности, които не са много студени. Около 12-20ºC се счита за добра температура, което ви кара да се охладите, с бърза скорост на изпразване на стомаха, която осигурява по-бърза хидратация и се понася добре.

Особено трябва да пиете напитката на малки глътки по време на мачове –Или на полувреме, или когато се приближават до групата, за да се охладят–, така че играчите да не забелязват храносмилателна тежест и възможно най-постоянно.

Един път завърши играта, играчите трябва да продължат да хидратират, подобно, но по-последователно, сега, когато способността за това се увеличава за удобство. За това е препоръчително да донесете бутилка или съд с течност и да го приемате малко по малко упорито.