Какво се случва с тялото, ако не пиете водата, която трябва да пие всеки ден? Само четирима от десет служители пият повече от литър вода през работния си ден.
Интересувате ли се от реклама в MaximaOnline?
Можете да показвате бизнеса си повече от 250 хиляди пъти месечно
Това е може би най-известното химично съединение в таблицата. Той е и най-разпространеният в тялото, тъй като е известно, че 60% от телесното тегло при мъжете се състои от него. H2o е най-необходимото съединение за хората и все пак, правилното пиене на вода е навик, отсъстващ при много хора.
Въпреки факта, че 88% от работниците знаят ефектите, които дехидратацията може да им причини, само четирима от десет пият повече от литър течност по време на работния си ден, когато теорията съветва да пият по два литра и половина всеки ден приблизително и, в случая с тях препоръчителното количество е около два литра.
В случай на непълнолетните, Въпреки че препоръчителното количество е намалено, (между един и два литра, в зависимост от възрастта) също не спазват. Всъщност, според проучване, проведено от Университета в Сарагоса и Университета Rovira i Virgili, повече от 80% от испанските деца и юноши трябва да подобрят хидратацията си.
Добрата хидратация е от съществено значение за здравето, благосъстоянието и физическата и когнитивната ефективност на хората. Хидратиран мозък е по-добре функциониращ мозък. Показано е, че когато се хидратират, мозъчните клетки получават кислородна кръв и мозъкът остава нащрек.
Аспект, който не се случва, когато на тялото липсва вода, тъй като води до намаляване на телесната маса между 1-2% от телесното тегло. Това води до засягане на капацитета за преработка на мозъка и краткосрочната памет.
Освен това количеството вода трябва да се поглъща непрекъснато през целия ден. Не е достатъчно да изпиете два литра сутрин и да не правите повече през останалата част от деня, предупреждават специалистите. Причината, обясняват те, е, че водата, която се поглъща сутрин на гладно, бързо се отделя с урината.
По този начин, Препоръчително е да го приемате непрекъснато на всеки два часа. Количеството течност за пиене зависи от много фактори, като диета, начин на живот, възраст и физическа активност. По същия начин, препоръчително е между 75 и 80% от течностите да идват от напитки, а останалите 20-25% от храната.
Правилният начин за пиене на вода
1. Пийте вода, когато се събудите. Тялото ви губи вода, докато спите, така че изпийте чаша, преди да заспите, и още една чаша, когато се събудите. Сутрин сте естествено жадни или дехидратирани. Водата сутрин помага за изхвърлянето на токсините, които са се натрупали през цялата нощ.
2. Пийте 8 до 12 чаши на ден. Човек с тегло 54 кг се нуждае от 8 чаши вода на ден, докато човек с тегло 86 кг ще се нуждае от 12 чаши на ден. Трябва да следим цвета на урината си и да го поддържаме чист. Пийте обаче само максимум 16 чаши на ден и не повече.
3. Пийте малко по малко през целия ден. За предпочитане е да пиете вода през целия ден, вместо да пиете две чаши наведнъж. Това ще намали стреса върху сърцето (особено ако имате сърдечно заболяване) и ще даде на тялото ви повече време за усвояване.
4. Не чакайте, докато сте жадни да пиете вода. Когато почувствате жажда, вие вероятно сте с 2 чаши под нормалните си нужди от вода. Възрастните хора също са по-малко чувствителни към нуждата на организма от вода.
5. Пийте вода, а не сода, алкохол или кафе. Някои експерти смятат, че чаят, содата и кафето могат потенциално да дехидратират. От друга страна, високото съдържание на фосфор и захар в напитките от кола може да доведе до заболявания като остеопороза и диабет. Едно проучване показва, че възрастните, които пият по шест чаши кафе на ден, изпитват лека дехидратация. Пиенето на алкохол е много по-лошо, тъй като всъщност ви дехидратира, като ви кара да уринирате много.
6. Научете децата да пият вода. Дайте добър пример на децата си и пийте вода заедно. Уверете се, че децата пият достатъчно вода, когато са активни. Опакова голяма бутилирана вода във вашата кутия за обяд.
7. Пийте повече, когато е горещо. Хората, които живеят в горещ климат, сякаш трябва да пият повече вода. Те са по-склонни да развият камъни в бъбреците в сравнение с тези, които живеят в по-студени региони.
8. Пийте повече, когато тренирате. Когато тренирате, трябва да пиете повече вода, за да компенсирате загубата на течности. Пийте допълнително 500 ml вода за 30 минути до 1 час упражнения. Яденето на банан също помага да се поддържа балансиран калий.
9. Пийте повече, когато сте болни. Дори и да не ви се иска, това е наистина, когато трябва да пиете повече вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови от различни инфекции. Ако сте дехидратирани, ще се чувствате много по-зле.
10. Пийте повече, ако сте бременна. Жените, които очакват или кърмят, се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Медицинският институт препоръчва бременните жени да пият 10 чаши вода дневно, а кърмещите жени да пият по около 13 чаши вода на ден.