Всички знаем поговорката „Ние сме това, което ядем“, но наистина ли е важна храната? Е ДА, наистина, яденето на правилните храни и в точното време може да направи разликата в победата или загубата на игра. Това е така, защото храната помага на играча да има достатъчно енергия, за да се състезава на най-високото си ниво.

хранене

Преди да започнете, е необходим много важен момент. Яденето преди игра ви помага да играете при по-добри условия, но това, което наистина има значение, е в диета ежедневно до дългосрочен. За да постигнете по-добро представяне по време на всички тренировки и игри, трябва да свиквате със здравословна и балансирана диета всеки ден. По този начин всички стимули през сезона са положителни на нивото на хранене.

Какво да ядем преди играта?
Храната преди играта трябва да се състои главно от въглехидрати. Те са вид храна, която бързо се усвоява и превръща в енергия, за да се използва по време на играта. Въглехидратите се намират в храни като тестени изделия, ориз, киноа или картофи.

Някои видове протеин и мазнините също са разрешени преди играта, въпреки че не са толкова важни. По-специално, малка част от високо протеиновите храни с нисък процент мазнини могат да помогнат за предотвратяване на глада.

Плочата трябва да е относително малка и по-малка от 1000 калории, въпреки че това зависи много от метаболитните нужди на играча и с какво е свикнал в ежедневието си.

Някои примери Подходящи ястия и закуски преди мач по хандбал са: паста с доматен сос, зърнени храни с обезмаслено мляко, плодове с обезмаслено кисело мляко или овесени палачинки.

И накрая, храната също е много важна по късно към играта, тъй като именно там трябва да се възстанови тялото на положените усилия. Мускулите получават енергия от складирания гликоген, молекула, която се намира във въглехидратите. От една страна, тези гликогенови отлагания трябва да бъдат попълнени, за да могат да се упражняват отново през следващите дни. Също така при това хранене протеините играят по-важна роля, тъй като спомагат за възстановяването на уморените мускулни влакна от упражнения.

Времева рамка

Времето на хранене преди играта е много важно за правилното храносмилане и избягване на евентуално чувство на дискомфорт по време на играта. На два до четири часа преди това от състезанието трябва да има пълноценно хранене. Ако това не е възможно или играчът е гладен, той може да хапне лека закуска до час преди играта. Това малко ястие може да бъде недозрял банан или ябълка.

В по-късен пост ще видим други важни аспекти на храненето преди мач, като практики и храни, които трябва да се избягват и хидратация.