благодарение

Отслабването с мотора е възможно

Любопитното видео на youtuber Dany Pro Cycling ни разказва за неговия опит да свали 10 кг само за 3 месеца благодарение на мотора.

Показвам ви как свалих 10 килограма за 3 месеца. През тази 2018 г. реших да започна да карам колоездене много по-силно от всяка друга година и да оставя настрана тренировките с тежести плюс фитнес за отслабване.

Обяснявам защо реших да отслабна, каква тренировка направих, за да сваля излишните килограми и каква диета направих, за да сваля 10 килограма. Дори и да не се занимавате с колоездене, указанията, които спазвах, ще ви помогнат да отслабнете за няколко седмици и да свалите излишните килограми, които имате.

Колоезденето е идеално за отслабване, може да се постигне чрез прилагане на доста прости техники както на мотора, така и извън него, като основните са да се храните редовно и да ядете по-малко. Няма значение дали сте нов ездач или имате малко време.

Отслабването надхвърля възможността да изглеждате добре; емоционалното благополучие също се обмисля. Някои от клавишите включват много търпение, самоконтрол и максимално използване на времето.

Ключове за отслабване по време на тренировка

Важно е да консумирате много въглехидрати, след като започнете интервалите, поддържането на диета може да ви помогне да си възвърнете количеството енергия, особено мускулната имуносупресия.

Яжте редовно

Спазването на ежедневна рутина от три хранения на ден ще означава, че е по-малко вероятно да ядете нещо и да прекалявате, след като сте пропуснали голямо хранене. Това също означава избягване на изкушенията да отидете в супермаркет, за да си купите предварително замразена храна.

Клавиши за отслабване на мотора

  • Избягвайте всички храни и напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (това включва конфитюри и газирани напитки от магазина)
  • Опитайте се да стоите настрана от преработените храни с частично хидрогенирани мазнини
  • Избягвайте сладки храни като бисквитки (извинете, Фил), сладкиши и храни с ниско съдържание на мазнини (това е кодът за високо съдържание на захар)
  • Напълно избягвайте добавената захар, нейното зло.
  • Опитайте се да стоите далеч от наситените мазнини, съдържащи се в червеното месо, сиренето, маслото и пържените храни.
  • Избягвайте алкохола

Поставете реалистична цел

За да зададете конкретна цел, може да се наложи да използвате индекса на телесна маса или ИТМ, това се основава на съотношението на ръст и тегло на човек; Той се използва широко от медицински специалисти за определяне на идеалното тегло.

Друга алтернатива е да се стремите към целеви процент телесни мазнини, здравият мъж би имал процент телесни мазнини от 15 до 18 процента, а жена от 25 до 32 процента.

Човек, който тренира редовно, може да постигне 10% процент телесни мазнини.

Храненето редовно, но консумирането на по-малко калории е от ключово значение

Тъй като тялото ви изгаря повече калории, пропускането на хранене за отслабване може да увеличи апетита ви. Поради тази причина, ако обикновено ядете три пъти на ден, по-добре е да се придържате към тази рутина, за да избегнете необходимостта от преяждане.

Най-лесният начин е да намалите храните и напитките, които са с високо съдържание на захар и да сервирате по-малки порции, други съвети включват използването на малки чинии вместо големи.

Кръстосано обучение и работа с гъвкавост

Колоезденето е чудесно за отслабване, но поставя много стрес и натоварва тялото, особено ако сте нов. Кръстосаните тренировки ще ви помогнат да балансирате тежката тренировка на мускулите на краката, работата с гъвкавост ще ви помогне да отпуснете мускулите, сухожилията, болките.

Крос тренировката се характеризира с подобряване на основната структура, изграждане на повече мускули и по-ефективно въртене на педали.

Избягвайте захарта на всяка цена

Захарта и преработените храни могат да ви дадат много енергия, често с ниска хранителна стойност. Всяка захар, която не се изгаря веднага, се съхранява в тялото като мазнина, това се опитваме да избегнем. Това не означава, че не можете да имате торта, това е част от колоезденето. Опитваме се обаче да ограничим консумацията до веднъж седмично; трябва да избягвате енергийните гелове и барове.

Преди да отидете на тренировка, по-добре е да ядете добре балансирано ястие предварително.