The подскоци е много популярно и универсално упражнение за скачане което може да се направи от съвсем малка и всъщност много забавлява децата. Става въпрос за скачане чрез отваряне на краката и повдигане на ръцете, докато ръцете докоснат главата и скачане отново съединяване на краката и поставяне на ръцете отстрани успоредно на тялото.

сърдечно-съдовото

Въпреки че името му се приписва на американски генерал от Първата световна война Джон Дж. „Блек Джак“, изглежда произходът на този израз всъщност е свързан с дървена играчка наречен точно „Jumping Jack“, a марионетка, която при дърпане на струните повдига краката си и ръцете по начин, подобен на този, който може да се види при този скок.

Това е основно кардиоваскуларно упражнение, което обаче осигурява големи мускулно-скелетни ползи. Неговата работа се фокусира върху краката и особено прасците, но той упражнява и глутеусите и адукторите, както и коремни мускули и гърба, така че да ги укрепва и да благоприятства стабилността при изпълнение на други упражнения като крачка или репери. В допълнение, като координира движението на краката и ръцете, той работи на латите, трапеца, делтите и пекторалите, както и всички спомагателни мускули от тази група.

За да направите това упражнение оптимално и по този начин да получите всичките му предимства необходимо е да го направите правилно, започваме от изправено положение със събрани крака и ръце близо до бедрата (A), скачаме, като държим гърба изправен (B) и краката, разделени до ширината на раменете (C), с изправена глава. Има различни променливи, въпреки че идеалното е ръцете да се докосват зад главата, а не отгоре. Когато сближавате краката, ръцете трябва да докосват бедрата (D), а не бедрата, така че да пътуват най-дълго. По време на реализацията му, поддържайте корема в леко напрежение за да имате правилната стойка и трябва да се опитате да ги правите с добро темпо, така че неговите сърдечно-съдови ползи също да се възползват от.

За да интегрирате това упражнение в пълна рутина, можете да следвате предложенията на Pin Twins .