опори

Лицевите опори, както много други практики като коремни преси или клекове, са включени във всички видове спортни съчетания. Това са много ефективни упражнения, които могат да се практикуват на всички спортни нива. Въпреки че се прилага главно при упражнения за работа на гърдите, той има и други приложения и предимства:

-Кондициониране на тялото: Изпълнението на този вид упражнения ще ни помогне да работим с голям брой мускули в тялото си. Сред тях са различни от ръцете и пекторалите, които ще повлияят на укрепването, тонизирането и изграждането на тези мускули.

-Важността на позата: Важно е, когато правите лицеви опори с ръцете, гръбначният стълб остава с естествената си кривина. Следователно, когато изпълнявате тези упражнения, трябва да избягваме, че гърбът ни е сгънат, тъй като в противен случай лумбалната област ще страда от хипертония.

За да поддържа гръбначния стълб в правилната му позиция, ядрото (мускулите на корема) играе ключова роля. В този смисъл, като правим лицеви опори, ние работим и с мускулите на корема.

-Увеличаване на костната маса: Изпълнението на упражнения за носене на тежести, като лицеви опори, ни помага да укрепим китките, предмишниците, лактите, ръцете и раменете. Също така ще ни помогне да намалим загубата на костна маса, която се засилва с възрастта, и да увеличи здравината на костите.

-Повишена скорост на метаболизма: Правейки лицеви опори, ние поставяме голям брой мускули в тялото да работят, включително краката. Тази работа означава, че сърцето трябва да изпомпва кръв за всички участващи мускули, което води до увеличаване на скоростта на дишане.

Лицевите опори също повишават скоростта на метаболизма, което означава, че тялото ни също ще изгаря калории, докато си почиваме.

-Поредицата: Както при всички тренировки, повторението на упражненията е необходимо за постигане на целите. Никога обаче не трябва да се претренираме, тъй като само ще се контузим.

Важно е обаче да имаме съвет от инструктор, който може да адаптира процедурите за лицеви опори към нашите нужди и цели, винаги с оглед да не причинява наранявания.