Бързият метаболизъм е свещеният Граал за тези, които следят теглото си, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. RevistaFucsia.com ви казва как.
Някои хора наследяват бърз метаболизъм. От друга страна, мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато спят. И за почти всички, метаболизмът се забавя след 40. Въпреки това, дори и да не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има някои начини да ви помогнат да го ускорите.
1. За изграждане на мускули. Тялото ни изгаря калории през цялото време, дори когато спим. Хората с развита мускулатура обаче изгарят повече калории. Всеки килограм мускул използва средно 12 калории на ден, за да се поддържа, докато всеки килограм мазнина изгаря само 4 калории на ден. Тази малка разлика прави голяма разлика във времето. Освен това, след сесия с тежести, мускулите остават активни, увеличавайки метаболизма Ви.
2. Аеробни упражнения. Аеробиката, въпреки че не изгражда мускули, ускорява метаболизма ви часове след като ги направите. Ключът е да ги правите максимално, с най-високата интензивност, която можете. За да се възползвате от предимствата, вземете уроци по кик бокс във вашата фитнес зала или се приберете от офиса си (вземете със себе си обувките за тенис).
3. Пийте повече вода. Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Дори когато сте леко дехидратирани, метаболизмът ви се забавя. В едно проучване възрастни, които пият 8 или повече чаши вода през деня, изгарят повече калории от тези, които пият само 4. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или друга напитка без захар преди или с всяко хранене. От друга страна, ако имате желание, опитайте плодове или зеленчуци (те имат много вода), вместо картофи или гевреци.
4. Пийте напитките си на скалите. Студените напитки карат тялото ви да изгаря повече калории по време на храносмилането. Изследванията показват, че 5 или 6 чаши вода на ден върху скалите изгарят допълнително 10 калории на ден. Може да не звучи много, но с времето ще отслабнете, без диета. Можете да постигнете същия ефект, като пиете студен чай или кафе, стига да забравите за сметаната и захарта.
5. Яжте по-често. Когато ядете големи ястия, разделени от дълги часове, метаболизмът ви се забавя. Вместо да поръчате голяма тава за пайза за обяд (защото знаете, че с толкова много събирания ще можете да ядете отново само в 22 ч.), Поръчайте салата с протеини и не забравяйте да запазите някои пълнозърнести бисквитки с няколко парчета пиле шунка или диетично кисело мляко с плод. Яжте на всеки 2 до 3 часа, за да изгорите повече калории. В допълнение, яденето на няколко закуски (от здравословни неща) ще ви накара да се почувствате по-сити по време на големи ястия (и със сигурност няма да искате цяла пица, а малко парче пилешки гърди.
6. Много пипер. Пикантните храни съдържат химични съединения, които увеличават метаболизма ви. Яденето на супена лъжица червен или зелен пипер може временно да засили метаболизма ви с 23 процента. Някои изследвания предполагат, че ефектът продължава средно за половин час, но ако ядете пикантни храни често, ползите ще започнат да се увеличават. Затова, ако обичате пикантно, възползвайте се. Подправете всички ястия!
7. Яжте повече протеини. Тялото изгаря около два пъти калориите, смилащи протеините, отколкото смилането на мазнини и въглехидрати. Заменете някои брашна във вашата диета с постни протеини: риба тон във вода, пилешки гърди, тофу, ядки, варено яйце и зърнени храни.
8. Пийте черно кафе. Ако сте любител на кафето, вероятно се наслаждавате на зареждане с енергия и по-добра концентрация, която следва чашата ви всяка сутрин. Е, някои от тези ползи са свързани с повишена скорост на метаболизма в краткосрочен план. В едно проучване кофеинът в две чаши кафе е причинил на жена с тегло приблизително 70 килограма да изгори допълнително 50 калории през следващите 4 часа. Уверете се, че сте го взели в черно. Без сметана или захар.
9. Зелен чай. Зеленият чай предлага комбинация от ползи между кофеина и веществата, които съживяват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши зелен чай кара тялото ви да губи допълнително 50 калории всеки ден. Това се равнява на 5 килограма по-малко всяка година.
10. Без екстремни диети. Екстремните диети или „краш диетите“ (изискващи прием на по-малко от 1000 калории на ден) са катастрофални за метаболизма. Въпреки че те карат да отслабвате (за сметка на лошото хранене), това, което те губят, всъщност е мускулите. Те намаляват мускулната ви маса и намаляват скоростта на метаболизма. Крайният резултат е лошо подхранено тяло, което изгаря много по-малко калории, отколкото преди да сте започнали диета.