С горещината трябва да адаптирате диетата си.Даваме ви нашите съвети за оцеляване в горещата вълна, докато се забавлявате!

Лятото пристигна, както и жегата. РекаХранителният пъзел се завръща, какви храни да изберем? Какви добри навици да възприемете през този период? Тук имате цялата информация, от която се нуждаете, за да имате здравословно лято, без риск от дехидратация и особено в хладилника!

Пийте без умереност .

Както можете да си представите, топлинната вълна ви ожаднява и трябва да пиете без умереност. Най-добре е да използвате хидратиращи напитки като газирана вода с високо съдържание на сол. По време на топлинна вълна тялото има тенденция да се изпотява повече от обикновено, за да регулира телесната температура и следователно се дехидратира много по-бързо.

За да избегнете жегата, по-добре е да пиете, без да чакате да ожаднеете. Затова ви препоръчваме да държите бутилка вода наблизо и да я пиете на всеки половин час. Ако се страхувате да не забравите, задайте малка аларма!

. Но при стайна температура!

Можете да изпиете 1,5 литра вода до максимум 3 литра! Водата трябва да е със стайна температура или леко хладна, но не трябва да е ледено студена. Създава впечатление, че е добре хидратиран, така че не насърчава пиенето повече

Когато замръзне, водата ще принуди тялото ви да се нагрее до температурата на напитката и използваната енергия ще доведе до прегряване на тялото ви, докато ... но е достатъчно горещо по този начин!

Здравейте плодове и зеленчуци!

Хидратацията е ключовата дума на топлинната вълна, но тя не е само в чаша вода. Тиквички, диня, пъпеш, домат, краставица: тези плодове и зеленчуци съдържат много вода, но също така витамини и антиоксиданти. И много елементи, които помагат за запазването на прасковата!

Ето защо не пестим от сезонни плодове и зеленчуци, които осигуряват цялата свежест, от която се нуждаят телата ни по време на гореща вълна. Млечните продукти също са доста богати на вода и могат да се консумират без проблем.

Отваряме широко вратата към гаспачото , Рецепти с извара, плодови смутита или вердурасо !

Няма повече тежки и мазни ястия

По време на период на интензивна жега идеята не е да оказвате прекалено голям натиск върху тялото си. Ето защо ние улесняваме живота си, като избираме храни, които са лесно смилаеми.

Няма повече тежки и мазни ястия, пици и пътувания до Мак донълдс те ще изчакат температурите да паднат. Яденето на леки и пресни ястия помага на тялото да поддържа стабилна температура и предотвратява прегряването му по време на храносмилането.

Този съвет не би трябвало да е толкова сложен за следване, защото рядко искате да извадите скарата си в средата на август. Помислете за тялото си, но и за интериора, който вече знаете! е прегряване и не се нуждае от допълнителен източник на топлина!

адаптиране
гети

Разхлабете алкохола и кофеина

Ако има много напитки, които трябва да избягвате в период на висока температура, Те са алкохолиците! Въпреки това бихме искали студен коктейл или богата бира за пикник с приятели, възможно е, но винаги в умерени количества.

Всъщност е добре известно, че алкохолът е фактор на дехидратация. Поради това не се препоръчва да влошавате ситуацията, като натрапвате малко твърде много аперитива, който в периоди на интензивна жега може да доведе до топлинен удар!

Кофеинът, съдържащ се в кафето, но също и в чая, има диуретични ефекти, ни кара да изтрием и затова ходете по-редовно до тоалетната.

Следователно във времена на топлинна вълна, трябва да консумираме много малко, защото идеята е да поддържаме вода в тялото си и да не го изтриете. Дори смутито и студен чай да са изкушаващи, ние можем да си го позволим, но в малки дози и докато все още пием вода настрана!

Следователно лозунгът е, лекота и преди всичко непрекъсната хидратация, дори ако не чувстваме нужда!