бърз

НАМАЛЯВАНЕ НА КИЛОС В СКЛОНА НА ЯНУАРИ

За Карлота Диес Рико. Физически педагог. Университетски 52 838.

Изглежда невероятно, че достигнахме днес. Това е било планинско пресичане с най-високите върхове в навечерието на Коледа, Коледа, Нова година и Нова година. Не можем да забравим фирмени обяди и вечери, с приятели от детството, с приятели от гимназията и със сурсункорда. Разберете, че сте се изправили и не сте компенсирали с леки ястия и/или упражнения.

Дойде моментът да се сбогуваме с тези излишни килограми, гликемични скокове, небесен холестерол и протакане. Храненето и упражненията ще бъдат вашите съюзници. Както Джак Лалан казваше „упражненията са крал, храненето е кралица, сглобете ги и ще имате свое собствено царство“. Сега изградете царството си с воля, упоритост и търпение. Ако не е за вашето здраве, направете го за операцията по бикини, знаем, че някои от вас си дават бастун от януари до юни, за да подготвят планинското си тяло за плажа, а от юни до декември излиза извън контрол.

Вече знаете, че здравословната диета ще бъде ключът към връщането към теглото ви и особено до оптималните нива за вашето здраве. Ако имате остатъци от рокон, нуга или полворони, бъдете силни и не хапете, като си кажете, че трябва да ги похарчите. Един от най-често срещаните съвети е да ги подарявате, а не да ги изхвърляте. Но ние ще се позовем отново на коледния дух и ви съветваме да направите добро дело. Ако ги раздавате, направете го на тези, които имат най-голяма нужда, на тези, които не достигат препоръчителните дневни калории, защото за съжаление бедността ги придружава.

Нашият съвет е, че освен да се храните отново „както обикновено“, ако вашата диета не е толкова здравословна, колкото бихте искали, или имате ясна цел за отслабване, отидете и на добър диетолог-диетолог. Не се увличайте от онези, които ви ограничават, без повече да се надявате, доверете се на професионалистите, които ви обясняват и обучават да се храните добре, защото дори и да отнеме повече време, ще бъде от съществено значение да избегнете връщането към старите си начини при първата промяна.

Но вече ви казахме, че диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Ако искате да отслабнете и да го спрете, това е основен тандем. Сега, кое е най-доброто упражнение за отслабване на излишните килограми на януарския склон?

Най-доброто упражнение е това, насочено от квалифициран треньор, тъй като той ще адаптира и индивидуализира обучението според вашите нужди. Защото дори ако целта ви за отслабване е същата като за вашия съсед, всеки има различна начална ситуация: една с 3% излишни мазнини, друга 12%; един с дискови хернии, един без тях; един заседнал, друг активен ...

Във F.A.S.T. Тази предпоставка е изпълнена, защото винаги ще имате личен треньор само за вас по време на сесиите и това позволява обучението да бъде индивидуализирано до максимум.

Освен това енергийните разходи по време на сесиите на F.A.S.T. превъзхожда извършването на същата дейност без електростимулация. Това е видно от увеличеното мускулно активиране, произведено от биокостюма. Както вече посочихме при други случаи, д-р Анхел Гутиерес го определи и разкри от лабораторията си в Университета в Гранада (de la O et al., 2015): „Тренировките с висока интензивност (Електростимулация и HIIT) генерират по-висок калориен прием, увеличавайки скоростта на метаболизма в продължение на няколко дни след натоварване, докато конвенционалната аеробна работа включва по-малко разходи и то само по време на тренировка, но не и след това. "

В момента научните доказателства за EMS Integral Activa са оскъдни. Понастоящем изследователските групи са в процес на научаване на повече за този инструмент. Затова ще ви представим някои от доказателствата за аналитична електростимулация по отношение на енергийните разходи и състава на тялото. * Не забравяйте, че EMS Integral тръгва от технологията на аналитичната електростимулация, с разликата в площта, която трябва да се стимулира, и спецификата при поставянето на електродите.

Hsu, Wei и Chang (2011) посочват, че електростимулацията може значително да улесни енергийните разходи, тъй като енергийните разходи по време на сесии с електростимулация са по-високи, което може да бъде от полза за загуба на тегло. докато човекът остава седнал, с електроди на квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалището и корема. Тоест, без да правим нищо, седнали, разходът на енергия беше значително по-голям.

Едно проучване изследва метаболитните и сърдечно-съдови ефекти на едночасова електростимулационна сесия върху долните крайници в сравнение със сърдечно-съдовия отговор, наблюдаван по време на ходене при девет затлъстели хора. Един час електростимулация значително увеличи разходите за енергия в сравнение със стойностите на почивка. Тези резултати предполагат, че електростимулацията може да се използва при затлъстела популация, за да предизвика ефективен отговор на сърдечно-съдови упражнения. Всъщност наблюдаваното увеличение на енергийните разходи, предизвикано от един час електростимулация, е клинично важно и съпоставимо с това, препоръчано в програмите за контрол на теглото (Grosset et al., 2013).