Определете и отслабнете ръцете си е възможно с тези 3 упражнения:

Една от най-големите грижи и основни цели на мъжете е да имат силни, дефинирани и добре маркирани ръце. При жените целта е да се елиминира вялостта и да се покажат тонизирани ръце. Ето защо е важно да се спазва рутина на упражнения за дефиниране на ръцете.

тонизиране

Понякога нямаме достатъчно време за конкретна работа с всяка една от мускулите, изграждащи ръката, но ако имате дъмбели, можете да правите някои упражнения у дома. Днес ви предлагаме рутина от 3 упражнения за дефиниране на ръцете от вкъщи. Готов ли си?

1. Боково повдигане на гира: за да направите това упражнение можете да сте седнали или изправени. Ако имате дискомфорт в гърба, по-добре го направете седнал. За да направите това, отворете ръцете си, държейки гира във всяка ръка. В идеалния случай направете 3 серии по 15 повторения всеки.

2. Упражнение за трицепс: Подобно на предишното упражнение, можете да седите или да стоите и да държите единична гира или да го правите с двете ръце едновременно. Трябва да фокусирате силата върху задната част на ръката. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.

3. Дъмбелен ритник назад: Това е отлично упражнение за работа в зоната на комплекта трицепс. За най-добри резултати можем да работим в дълги серии, докато получим усещане за парене. Трябва да вдишвате, когато правите удължаването на предмишницата и да издишвате, когато стигнете до края на движението. Изпълнете три серии от по 10 повторения.

Не е препоръчително да концентрирате всички упражнения през първия ден. Идеалното нещо за тялото е постепенното включване на всеки един от тях, докато те могат да бъдат изпълнени удобно. Също така, не забравяйте, че трябва да започнете с малко повторения и да ги увеличавате, докато не успеете да направите посочените повторения. Важно е да се загреете и разтегнете преди и след упражнения, за да предотвратите нараняване.

В ictiva, вашата онлайн фитнес зала, можете да гледате видео сесии с упражнения като тези или подобни. Ако искате да се насладите на тези и повече видео сесии, влезте в нашите зали за упражнения

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!