Витамин Е е основно хранително вещество, което осигурява подкрепа за различни процеси и функции. Освен това е антиоксидант, който предпазва клетките на тялото ви от щети, причинени от свободните радикали. Като жизненоважно хранително вещество за изграждането и функционирането на здрави мускули, витамин Е може да бъде полезен за отслабване. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 милиграма за възрастни. Като мастноразтворим витамин, тялото ви съхранява излишните нива на витамин Е.

тегло

Витамин Е и загуба на тегло

Витамин Е работи с витамин К, за да произвежда червени кръвни клетки, както и е необходим за създаването и здравето на мускулите. Поради ролята си в образуването на червени кръвни клетки и мускулната функция, витамин Е може потенциално да подобри цялостното ви физическо представяне. В резултат на това витамин Е може да бъде полезна добавка като част от по-голям режим за отслабване. Подобряването на мускулната функция може да помогне за улесняването на създаването на чиста мускулна маса.

Според Националния съвет за сила и фитнес, чистата мускулна маса изгаря повече калории от телесните мазнини и ще спомогне за подобряване на метаболизма на тялото ви, което го прави по-ефективно при изгаряне на калории. Добавките с витамин Е, заедно със специализирана тренировъчна програма, която включва упражнения за съпротива за изграждане на чиста мускулна маса, могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Няма обаче убедителни доказателства в подкрепа на витамин Е като добавка за отслабване.

Антиоксидантна способност

В допълнение към евентуално подобряване на фитнеса, витамин Е може да помогне за лечение на анемия и епилепсия при деца. Също така може да помогне за лечение на артрит и болест на Алцхаймер. Когато се приема с витамин С, витамин Е също помага за лечение на слънчево изгаряне, подобрява здравето на очите, намалява вероятността от усложнения на диабета и дори може да помогне за намаляване на спазмите, свързани с менструацията. Медицинският център на Университета в Мериленд също посочва, че витамин Е може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и шансовете за развитие на някои видове рак, особено рак на простатата.

Източници на витамин Е и неговият дефицит

Витамин Е може да се намери в редица храни, включително тъмнолистни зеленчуци, орехи и авокадо. Животинските източници на витамин Е включват яйца и черен дроб. Ниските нива на витамин Е могат да доведат до няколко усложнения, включително артрит, депресия и прееклампсия при жените. Симптомите на недостиг на витамин Е включват мускулна слабост, загуба на мускулна маса и замъглено зрение или проблеми с очите. При продължителни случаи дефицитът на витамин Е може да доведе до бъбречни и чернодробни усложнения.

Витамин Е токсичност

Добавките с витамин Е или високият прием от него чрез диета могат да причинят усложнения, особено ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. Високите дози витамин Е също могат да влошат инфекциите на дихателните пътища и също да повлияят на лекарствата, използвани за химиотерапия и лъчелечение, както и антипсихотични лекарства, за депресия и диабет. Ако обмисляте да приемате добавки с витамин Е с цел отслабване или за други възможни ползи за здравето, информирайте Вашия лекар предварително, за да избегнете възможни усложнения със съществуващи лекарства или заболявания.

Още статии

Витамин D повишава ли нивата на тестостерон? →