Наднорменото тегло драстично се увеличава със сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. И в случай, че не сте знаели, затлъстяването е втората водеща причина за рак след тютюна.
От The Chronicler Дата на публикуване
Ако се чувствате, знаете или изглеждате с наднормено тегло, но ви липсва мотивация да се опитате да отслабнете, помислете за това: Загубата на тези излишни килограми ще ви направи по-млади.
Изключително мощната хранителна индустрия харчи огромни суми, за да ни предложи - чрез своите скъпи рекламни кампании - огромно разнообразие от храни, които трябва да ядем. Храната, която тази индустрия популяризира, обикновено е най-малко здравословна, но използвайки маркетингови стратегии, посветени на този ефект, те практически ни принуждават да ядем храни, които вместо да ни подхранват, да наднормено тегло или излишъкът, който ни кара да се чувстваме и да изглеждаме по-обемни от нормалното.
Не е чудно, че много хора в световен мащаб имат наднормено тегло или затлъстяване. Всички знаем рисковете от наднорменото тегло, но не боли, че знаем защо наднорменото тегло ни боли толкова много.
Наднорменото тегло драстично се увеличава при сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. И в случай, че не сте знаели, затлъстяването е втората водеща причина за рак след тютюна.
Поддържането на здравословно тегло не само ще ви накара да живеете по-дълго, но и ще подобри качеството ви на живот. Цяла купчина разстройства и дискомфорт, които може да изпитвате поради излишната си телесна маса, ще се разсее за разумно време, когато поемете контрола върху начина си на хранене. Гарантираме, че борбата не е лесна, но печалбата е изключително удовлетворяваща.
Сега е моментът да се върнете към тази цифра, за която копнеете, и за това ще ви предложим следните съвети, използвани от хора, които са успели да достигнат и поддържат идеалното си тегло:
Определете мотивацията си и вземете бележка
Знаете, че идеалното тегло ви носи полза, но защо? - Не обобщавайте в своите анотации, бъдете конкретни. Искате ли да се чувствате по-добре? Искате ли да изглеждате по-млади? Искате ли да спрете да страдате от странна болка? Искате ли да се видите по-добре без дрехи пред огледалото в банята? Не забравяйте всички тези неща, когато усетите, че целта ви да загубите тези излишни килограми избледнява.
Помислете за промените си в дългосрочен план, не мислете за диети.
Прочетете много за храненето и изучете кои са основните основи на добрата диета. Прекарайте повече време в планирането на вашите ястия, научете как да ги приготвяте и разберете хранителната стойност на всеки компонент.
Намерете хора със същите проблеми
Когато се присъедините към която и да е група, в която се насърчава воденето на здравословен начин на живот, като фитнес зала, йога групи, туризъм, фитнес и т.н., като цяло ще намерите професионалисти, които ще ви насърчават да упорствате в целите си да ядете хранителна диета без излишъци.
Използвайте правилото 80/20
Яжте здравословно осемдесет процента от времето и скоро ще видите неочаквани резултати. Останалите двадесет процента можете да си ги дадете в сладко или десерт за едно от храненията през уикенда, без да преувеличавате.
Взето от: Сали кафяво. Живей по-дълго и по-добре. Техники против стареене за запазване на здравето и младостта, от колекцията 52 Брилянтни идеи от Редакционна Новтилус, Мадрид 2005