Не можете да постите три дни? Опитайте график с периодично гладуване

закуска

Повечето хора се затрудняват да постит три дни. За щастие има много начини за пости, от ежедневно прекъсващо гладуване, което е моят личен фаворит, до гладуване цял ден или няколко пъти седмично, до по-дълги пости с продължителност 48 часа или повече. По-строгите графици на гладно също изискват въздържане от всички видове храни и напитки, с изключение на водата. Проблемът с по-дългите пости, и по-специално с водите, е, че е трудно да се поддържа спазването.

Ежедневното периодично гладуване има тенденция да има най-висок процент на спазване и нарастващите доказателства показват, че периодичното гладуване може да осигури много, ако не и повечето от същите ползи като по-дългите, по-строги пости. Отново, когато гладувате ежедневно, ограничавате храненето до определен график, например осемчасово време. Това се прави всеки ден, докато резистентността ви към инсулин/лептин се подобри (което означава, че теглото, кръвното Ви налягане, нивата на холестерола или диабетът се нормализират).

След това трябва да се прави толкова често, колкото е необходимо, за да поддържате здравето си. Използвах период от шест часа, докато не бях напълно преминал в режим на изгаряне на мазнини, и в момента ям за период от 9-10 часа и ако през този период „закусвам“ с макадамия преди или след основния хранене. Рядко ям нещо в продължение на четири или повече часа, преди да заспя.

Спазването винаги е критичен фактор за всеки от тези методи и изглежда това е един от най-лесните графици за прилагане, за да се постигне периодично гладуване. Наистина е невероятно как жаждата за храна просто избледнява, след като възвърнете способността да изгаряте мазнини за гориво. Нямате нужда от стоманена воля или самодисциплина, за да се придържате към този график на хранене. Да, ще ви огладнее, но гладът ви ще бъде подходящ и ще бъдете изненадани от по-малкото количество храна, от което се нуждаете, за да се задоволите, след като възвърнете метаболитната си гъвкавост и не е нужно да разчитате на захар, съхранявана в тялото ви като основното ви гориво.

Противопоказания

Както периодичното гладуване, така и по-дългото гладуване са подходящи за повечето хора, но има някои противопоказания, които трябва да се имат предвид. В идеалния случай трябва да избягвате гладуването, ако сте хипогликемични и като цяло работите с диетата си, за да нормализирате първо нивата на кръвната си захар. След това опитайте една от по-малко твърдите версии на бързото. Хипогликемията е състояние, което се характеризира с необичайно ниско ниво на захар в кръвта. Често се свързва с диабет, но човек може да бъде хипогликемичен, въпреки че не е диабет.

Един от ключовете за премахване на хипогликемията е да се елиминират захарите от вашата диета, особено фруктозата. Също така би било полезно да се елиминират зърнените храни и да се заменят с количества висококачествен протеин и здравословни мазнини. Кокосовото масло може да се използва за решаване на някои от тези проблеми, тъй като е бързо метаболизирана мазнина, която може да замести захарта и тъй като не се нуждае от инсулин, може да се използва по време на бързо.

Необходимо е обаче известно време, докато кръвната Ви захар се нормализира. Ако решите да правите какъвто и да е режим на гладно, не забравяйте да обърнете голямо внимание на признаците и симптомите на хипогликемия, а ако подозирате, че прекалявате, не забравяйте да ядете нещо, като кокосово масло. Също така препоръчвам да избягвате гладуването, ако живеете с хроничен стрес (надбъбречна умора) или имате нарушена регулация на кортизола. Бременни или кърмещи жени също трябва да избягват гладуването. Вашето бебе се нуждае от достатъчно хранителни вещества, по време и след раждането, и все още няма изследвания в подкрепа на гладуването през този важен период.

Намерете график за хранене, който работи за вас

В заключение, според моя опит, закуската не е едно от най-важните хранения за деня, колкото и да се модифицира, може да донесе повече вреда, отколкото полза. За повечето хора пропускането на закуската може да бъде най-лесният начин да напомните на собственото си тяло да използва ефективно мазнините за гориво.