Това е закуската за шампиони, пълна с фибри, протеини и въглехидрати. И се подготвя само за по-малко от 5 минути.
Снабден със сложни въглехидрати, които ще ви дадат тонове енергия през целия ден.
- 1 чаша овесени ядки (не незабавно)
- 1 1/2 чаша вода
- 1 чаена лъжичка канела (по избор)
- 1 супена лъжица мед (за подслаждане
- 1 супена лъжица семена от чиа
- Ядки (бадеми, фъстъци и др.)
В тенджера сложете водата и овесените ядки да се готвят на умерен огън, можете да добавите няколко канелени пръчици или малко смляна канела, смесете овеса внимателно. Ще забележите, че това ще се сготви, когато набъбне малко.
Когато овесът е готов, в купа можете да сложите овеса, да го подсладите с малко мед, да сложите семена от чиа, да нарежете 1 или 2 банана на парчета, орехи и т.н.
- Протеини: 10g - Въглехидрати: 60g - Здравословни мазнини: 7g- Фибри: 7g
-Протеини: 2g - Въглехидрати: 23g - Здравословни мазнини: 0g - Фибри: 3g
- Протеини: 7g - Въглехидрати: 7g - Здравословни мазнини: 16g - Фибри: 2g
30 г семена от чиа:
- Протеини: 6g - Въглехидрати: 14g - Здравословни мазнини: 10g- Фибри: 11g
- 1 чаена лъжичка зехтин
- Щипка сол и пипер
- Прах от босилек (по избор)
Загрейте тигана и добавете малко зехтин и двете яйца. Можете да добавите малко сол, черен пипер и босилек, ако желаете, това ще придаде наситен вкус на яйцата.
Оставете ги да се готвят известно време, докато ръбът на яйцето е препечен донякъде, но всичко зависи от вкуса на всеки човек. Ако искате да се сготви жълтъкът, можете да покриете тигана с капак, който да накара жълтъка да се готви.
- Протеини: 16g - Въглехидрати: 2g - Здравословни мазнини: 14g - Фибри: 0g
- Щипка сол и черен пипер
Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини.
Той е богат и е идеален да придружава вашите ястия.
- Протеини: 2g -Въглехидрати: 9g -Мазнини - Здравословни: 15g -Влакна: 7g
- 1 кутия от 50 грама риба тон
- Щипка сол и пипер
Рибата тон съдържа много протеини, не е много често за много хора да я ядат на закуска, но това ще направи голяма разлика във вашата диета, защото ще имате баланса на въглехидрати, здравословни мазнини, протеини и фибри.
- Протеини: 12g - Въглехидрати: 0g - Здравословни мазнини: 0g - Фибри: 0g
Опитайте тази богата закуска, нахранете добре тялото си и се пригответе за продуктивен ден с добра енергия. Пожелаваме ви най-доброто.
най-добрият воин, е образованият войн .