Преживяването на Коледа без промяната на номера ви изглежда като неуловима утопия, но е възможно. Просто трябва да следвате няколко прости съвета и да имате малко воля. Тайната на успеха не е да се лишите напълно от всичко, ако не намерите точката на равновесие и не спазвате закона за компенсацията. Днес ще ви дадем ключовете, така че вашата фигура да оцелее Коледа. Хайде да отидем там!

Какво предстои

фигурата

Коледа се характеризира с дълги семейни събирания около маса, пълна с вкусотии, които обикновено не ядем през останалата част от годината и които обикновено са заредени с калории, които ни осигуряват, в най-добрия случай, няколко допълнителни килограма, когато Коледа свърши. . Не се примирявайте с този факт, тъй като има методи, така че Коледа да не ни вземе своето. Ще се радваме на Коледа, без да се налага да съжаляваме по-късно.

Какво можем да направим?

Е, по-просто е, отколкото може да изглежда априори. Тайната не е да се лишаваш от нищо, а да го ядеш умерено. За тези дни не се правеха строги диети, така че е най-добре да ги оставите паркирани по време на празниците. Вместо това можете да насочите силата на волята си към следването на тези прости съвети:

Съвет # 1. Не седите гладни на масата. Ако го направите, ще ви бъде много по-трудно да останете твърди в целите си. Не правете грешката да мислите: "Как ще ям много вечеря?. Това е най-сериозната грешка, която можете да направите, така че не пропускайте ястието преди тържеството, но ако изберете какво ще ядете добре. Избирайте леки храни, с ниско калорично натоварване, но които имат засищащ ефект и не ви огладняват за следващото хранене. Ако въпреки всичко сте много гладни, преди да седнете на масата, изпийте голяма чаша вода или дори можете да ядете плод. Това ще ви помогне да контролирате по-добре силата на волята си и да не изтривате най-калоричните храни.

Съвет №2. Дъвчете добре храната си и яжте бавно. Освен че е много по-здравословно, дъвченето намалява скоростта на приемане на храна, като дава време на центъра за ситост на мозъка ни да активира предупреждението, че вече сме заситени. Ако ядем твърде бързо, когато сигналът е активиран, вероятно ще сме изяли повече храна, отколкото е необходимо. Това също ще ни попречи да се чувстваме сити и подути и дори да изпитваме известен дискомфорт в стомаха поради големите типични ястия по Коледа.

Съвет # 3. Също така контролирайте как поливате храната. Много пъти част от общия прием на калории идва от напитките, които ядем: от една страна, безалкохолни напитки и от друга, алкохолни напитки. Сред всички съществуващи опции, изберете вино, бира или кава или шампанско, тъй като в допълнение към калориите те осигуряват полезни хранителни вещества за нашето тяло, като полифенолите във виното, които оказват мощно антиоксидантно действие. Публикации за поглъщане на калории, които поне ни дават нещо интересно. Доколкото е възможно, избягвайте да злоупотребявате с безалкохолни напитки, дори ако това е олекотената версия, тъй като когато са заредени с газ, ни карат да се чувстваме по-подути.

Съвет # 4. Анализирайте менюто. Важно е да се анализира какво има на масата и какво ще се сервира. Става въпрос за избор на това, което най-много искаме да избягваме да ядем неконтролируемо. Например, ако знаете, че десертът, който ще сервирате, е вашата слабост, не е нужно да се лишавате. Трябва да го ядете само в разумни количества и да контролирате какво ядете преди. Така че няма да се лишите от нищо, но няма да прекалите с преувеличение.

Съвет # 5. Детокс между празниците. Коледа трае две седмици, така че се опитайте да детоксикирате дните, които не са определени. В много случаи напълняваме, защото ядем неконтролируемо не само по празници, но и в дни, които не са. Опитайте се да следвате указанията за детоксикация в дните след големите запои; не правете огромна пауза в хранителните си навици, която продължава от 24 декември до 7 януари. Това обикновено е една от причините за напълняване, така че използвайте закона за компенсацията. Запишете се за зеленчукови детоксикационни бульони, които ще помогнат за премахване на чувството за подуване. Яжте плодове, зеленчуци и протеинови източници на скара.

Съвет # 6. Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ако ще ядем повече калории, логичното е, че се опитваме да увеличим консумацията на енергия, за да компенсираме. Възползвайте се от свободното време, за да се разхождате, да карате колело или да правите всякакъв вид физическа активност, която намирате за приятна.

Трябва ли да готвите?

Тогава имате късмет, защото ще можете да изберете леко меню, което да е вкусно едновременно. Въпреки че изглежда, че всички вкусни неща, които трябва да запълнят коледната трапеза, се угояват, има леки варианти, които, добре подготвени, могат да ви накарат да изглеждате също толкова добре, колкото и най-калоричните рецепти. Като основно ястие заложете на протеинови рецепти като риба, месо или морски дарове, приготвени по здравословен начин, като например във фурната, които нямат високо калорично натоварване и които също така опростяват работата ви. Що се отнася до мезета и предястия, изберете най-леките варианти, които не претоварват трапезата с калории: зеленчукови кремове, плодови шишчета, леки сорбета, студени разфасовки като филе или шунка ...

Следвайте тези прости съвети и се насладете на вашите коледни ястия!