Общността на раздразнителните дебело черво и SIBO, където над 250 000 души са намерили идеи за подобряване

черво

Това съдържание е публикувано за първи път на: 30.08.17 15:41

Последно актуализиране на: 13/10/20 17:11

Запекът при раздразнителен дебел черво е един от най-честите симптоми. В моето частно проучване (попълнено в реално време от посетителите на този блог) запекът е петият най-често срещан симптом по това време при пациенти с раздразнителни дебело черво и обикновено варира между третата и петата позиция.

Този симптом, който сам по себе си не е заболяване, обикновено се придружава от газове. По някакъв начин всеки от тези симптоми улеснява появата на другия. Смята се, че един на всеки 7 души в света страда от запек, а в Испания 20% от населението.

Също така е интересно да се знае, че според Информационния център за запек Duphar 75% от пациентите със запек не ходят на лекар и 30% се самолекуват.

Не бъдете в това число ... отидете на лекар!

Също така имайте предвид, че тези идеи могат да бъдат полезни за обща диагностика на раздразнителен дебел черво, но те не са подходящи, ако диагнозата е специфична за SIBO, и в този случай те варират в много отношения. Ако сте диагностицирани с раздразнително дебело черво, но нямате SIBO диагноза, моят съвет е възможно най-скоро да направите SIBO тест (консултирайте се с алерголог или специалист по храносмилането).

Какво е запек?

Въпреки че всеки човек има различен "нормален" чревен транзит, човек смята, че "той е запек", когато наблюдава трудни изпражнения, които изглеждат непълни, или изпражнения, които са твърде твърди, трудни за преминаване или липса на пълна евакуация за твърде дълго време.

Всички тези признаци в крайна сметка са субективни, тъй като няма конкретен обективен медицински тест, който да идентифицира запек или нивото на запек при човек. Поради тази трудност международният медицински комитет поддържа общи „правила“, които са предназначени да бъдат валидни за цялата медицинска общност и които служат за недвусмислено идентифициране на тези ситуации. Дали "Критерии за Рим“, Която в последната си версия (Рим IV) по този начин описва диагностичните критерии за функционален запек:

Наличие на 2 или повече от следните симптоми:

а) Прекомерно натоварване при най-малко 25% от дефекациите.

б) Твърди изпражнения в най-малко 25% от изпражненията. Това са типове 1 или 2 от скалата на Бристол.

в) Усещане за непълна евакуация в поне 25% от изпражненията.

г) Аноректална обструкция или усещане за запушване при поне 25% от движенията на червата.

д) Извършват се ръчни маневри за улесняване на дефекацията в поне 25% от изпражненията.

е) По-малко от 3 спонтанни пълни движения на червата седмично.

Според Рим IV критериите трябва да бъдат изпълнени най-малко през последните три месеца и симптомите трябва да са започнали поне 6 месеца преди поставяне на диагнозата.

Общи съвети за запек

  • Спортът е важен. Заседналият начин на живот забавя червата... Трябва да се движите, да ходите поне 30 минути на ден или да правите физическа активност във фитнеса 3 пъти седмично. Колкото по-малко се движите, толкова по-вероятно е да останете запек.
  • Вечеряйте поне 4 часа преди да заспите. Не закъснявайте, преди да си легнете.
  • Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава: когато ви помоля да отидете до тоалетната, не отлагайте.
  • Опитайте се да търсите поне веднъж на ден, за да седнете в банята, по възможност едновременно. Например след закуска е естествено време, когато тялото ви е в добро състояние.
  • Стресът ще влоши запека ви. Погрижете се за живота си като цяло, по начин, който да ви отстранява максимално от продължителни екстремни ситуации.
  • Не натискайте твърде силно, за да се евакуирате. Излишната сила може да бъде отрицателна за вашето здраве, затова е най-добре да следвате указанията за диета и начин на живот и да оставите червата да си вършат нормалната работа. Ако сте в много лоша ситуация, отидете на лекар.

  • Позицията, която заемаме в банята (седнала), не е адекватна за евакуация. Най-добрата позиция е „клякане“ и всъщност това е позицията, която детето инстинктивно заема например, докато не бъде премахнато чрез използването на модерни тоалетни. Като любопитство трябва да знаете, че съвременните тоалетни до приблизително 19-ти век са били нещо изключително за кралските особи (може би затова го наричаме на шега „тронът“). Това не е допълнителна тема ... мускулите и органите заемат правилната стойка с по-голям наклон и това е толкова фактор, че много специалисти смятат, че „седналата“ поза е нормална причина за запек. Ако искате да подобрите този фактор, купете този аксесоар на Amazon.

Диета при запек

  • Пийте приблизително 1,5 или 2 литра вода на ден, разпределени и за предпочитане между храненията.
  • Включете бобови растения (леща, нахут) във вашата диета 2 или 3 пъти седмично, браво.
  • Яжте овесени ядки за закуска, например, сварени като каша. Поставям малка керамична купа или купа в микро с вода и овесени ядки директно, само 1 минута, за да не се разлее при кипене.
  • Тези зеленчуци са вашите приятели: спанак, зелен фасул, броколи, тиква, тиквички, моркови и зеле.
  • Насладете се на между 3 и 5 парчета плодове на ден: ябълки с кори, сливи, фурми, манго, круши, киви, къпини и ягоди.
  • Ако нямате проблем с лактозата, можете да включите ежедневно кисело мляко във вашата диета. Някои изследвания предполагат, че бактериите, използвани за ферментация, помагат за подобряване на чревния транзит. Ако сравните етикетите на истински кисели млека (само ферментирало мляко) с тези на най-популярните кисели млека, които намирате в супермаркетите, ще видите, че има голяма разлика в състава. Препоръчвам ви да разгледате етикетите и да купите тези, чиито съставки са само млечни и млечни ферменти. Това е истинско кисело мляко! 🙂

Вижте тук как да направите овесена каша, която също има много енергия за деня:

Храни, които ви отдалечават от банята

Това са храни, които трябва да избягвате ... те ви държат извън банята! 🙁

  • Избягвайте сладкиши и бонбони, които забавят храносмилането. Без рафинирани брашна като цяло.
  • Премахнете стимуланти като кофеин, чай и дори шоколад.
  • Избягвайте червеното месо (говеждо, свинско) или поне много намалете консумацията му.
  • Премахнете колкото е възможно повече преработени храни (чипс, пици, пакет супи, пакетчета пюрета, сосове, закуски и т.н.)
  • Избягвайте студените и студени пържоли.
  • Избягвайте бял ориз и бял хляб.
  • Намалете максимално сладоледа и сиренето (преработени млечни производни).
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини: пържени храни, майонеза, месо с много мазнини и т.н.
  • Без сода!

Добавки при запек

Запекът трябва да се управлява първо от диетата, това е най-важната причина и първото нещо, което трябва да разрешите. Също така и в някои лични фактори, които споменах преди в точка „Общи съвети“. Ако все пак имате нужда от помощ, ето няколко идеи:

Бифибран

Bifibran е разтворими фибри и има пребиотичен ефект, който улеснява развитието на добри бактерии в организма. Взел съм го няколко пъти като добавка и ми действа чудесно, но може да произвежда газ при някои хора. Те не съдържат глутен и лактоза.

Магнезий

Магнезият действа като осмотично слабително, омекотява изпражненията, защото го кара да абсорбира повече вода. Използвам го от време на време, когато имам по-лошо време, в дози от 300 mg. преди сън. Най-добре под формата на цитрат или оксид.

Almalax или Plantaben

Те са разтворими влакнести продукти, които съдържат основната им съставка: Plantago Ovata (псилиум). Прочетете тук моя коментар за Almalax.

Какво не трябва да правите, ако имате запек

Ако имате запек, той може да ви изкуши, особено ако чакате дълго време да го разрешите, да използвате супозитории, клизми или инфузии Sen. Въпреки че това са решения, които работят, препоръчвам ви да ги използвате само в много специфични случаи и винаги се посочват от Вашия лекар. Защо?

Относно супозиториите

Супозиториите са ефективно решение, но в крайна сметка ще свикнете с организма. Освен че е свързана с психологическа зависимост, тя може да породи и физическа нужда. Това е така, защото съдържащият се в супозитория глицерин стимулира ректума по начин, който предизвиква евакуация и ако го използвате непрекъснато, ще накарате ректума да свикне с него и след това той се нуждае от допълнителна стимулация, за да функционира ... тогава проблемът ще се влоши. Разбира се, може да се случи, че имате нужда от това решение, но първата ви цел трябва да бъде да избягвате да стигнете до това, като обръщате внимание на храната и по-подходящи решения като добавки Bifibrán или Almalax.

Относно клизмите

Клизмите имат по-широк обхват в червата и обикновено се използват за прочистване на цялото дебело черво. Клизмите могат да причинят известни щети, ако се използват многократно. Те са показани само за случайни ситуации и трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако са подходящи за Вашия случай.

Относно вливанията на Sen

Sen е дразнител на червата, ефект, чрез който произвежда евакуационен ефект. Честото му използване може да причини диария, чревно дразнене, увреждане на тъканите на дебелото черво и много силна зависимост. Всъщност това може да причини така нареченото „мързеливо черво“, което имате тежки проблеми при възстановяване на нормалната функция на движенията, които помагат за евакуация.

Ако знаете за други идеи за запек, моля, коментирайте по-долу. Освен това можете също да гледате това видео със самомасаж при запек или да прочетете това, където обяснявам диетата си, като пациент на IBS-C (запек).

Не забравяйте, че това съдържание не е предназначено да бъде лична диагноза на вашия случай. Не трябва да използвате информацията в този блог за самодиагностика на синдром на раздразнените черва или някое от споменатите заболявания. Моля те, консултирайте се с Вашия лекар и обяснете симптомите си.