Публикувано от Калин Дени на 28 март 2020 г.

Моите основни рецепти за запеканка с ниско съдържание на въглехидрати и кето могат да ви помогнат да направите гювеч за закуска от това, което е в хладилника! Тази публикация включва основни съвети за гювеч за закуска, майсторски рецепти, времена за готвене на запеканки с различни размери и връзки към някои от любимите ми рецепти за запеканки в блога!

ПИН нисковъглехидратни и кето запеканки (главни рецепти), които да опитате по-късно.

ниско

Предполагам, че много хора с ниско съдържание на въглехидрати се борят с това какво да готвят в момента, така че реших да ви напомня за това Основни рецепти за готвене с ниско съдържание на въглехидрати кето. Разбира се, в моя блог има много стандартни рецепти за запеканки, но тази публикация съдържа съвети за приготвяне на гювеч за закуска с това, което имате в хладилника! И се обзалагам, че повечето от вас готвят малко повече от този тип в момента.

И има препоръки за тигани с различни размери, както и някои други полезни съвети, и се надявам да можете да следвате моя шаблон за рецепта и да направите вкусна запеканка за закуска от каквито и съставки да имате под ръка. Ако не, тази публикация може да ви даде идеи за неща, които да имате под ръка, за да приготвите запеканки за закуска!

И тъй като споделих толкова много запеканки с кето и нисковъглехидратна закуска в блога, споделям и връзки към някои от тези рецепти. Надявам се тази публикация да ви помогне, ако наистина се опитвате да започнете деня си със закуска с ниско съдържание на въглехидрати, но в момента не ходите толкова често в магазина. (Вижте Рецепти за закуска за по-ниски идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати! И разгледайте Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето с съставки, които може да имате под ръка за повече идеи за това какво да готвите, докато сте изолирани у дома).

Подготовка за хранене през уикенда:

Основните рецепти за запеканка с кето с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за приготвяне през уикенда, така че тази публикация е добавена към моята категория за приготвяне на храна през уикенда, което може да ви помогне да намерите рецепти, които можете да приготвите или приготвите през уикенда и да ядете през седмицата. Използвайте рецепти за закуска, за да намерите повече рецепти като тази.

Нисковъглехидратно югозападно яйце

Основни съвети за запеканка за закуска:

  • Единственото „задължително“ в този вид гювечи за закуска са яйцата; всичко останало може да бъде разнообразно на вкус или в зависимост от това, което имате под ръка.
  • Преди добавях мляко или половина и половина към яйцата; сега рядко се занимавам с това.
  • Обичам да използвам бъркана извара в яйца за кремообразност и повече протеини, но не е задължително.
  • Мисля, че повечето комбинации от съставки за запеканката са подсилени със зелен лук, но те винаги са по избор.
  • Когато използвам растителни съставки като гъби, чушки, броколи, аспержи или тиквички, винаги ги задушавам или бланширам за няколко минути, преди да ги сложа в тенджерата.
  • Първо поставям месото и/или растителните съставки в тенджерата, изсипвам яйцата и след това внимателно разбърквам с вилица, така че съставките да се разпределят добре.
  • Въпреки че харесвам бъркани яйца от течащата страна, готвя запеканки за закуска, докато яйцата леко покафенеят отгоре.
  • Никога не съм приготвял гювеч за закуска без подправка на Спайк (партньорска връзка), но всяка комбинация от подправки, които харесвате в яйцата, ще бъде добра в тях.
  • Използването на незалепващ спрей или зехтин върху тигана преди добавяне на съставки е важно или ще бъде трудно да почистите тигана.
  • Запеканките от всякакъв вид се държат поне една седмица в хладилника. Някои от ранните ми рецепти все още могат да казват, че запеканките за закуска могат да бъдат замразени, но сега никога не ги замразявам.
  • За затопляне на гювеча за закуска, микровълнова печка 1 минута или повече. Внимавайте да не готвите дълго време.

Броколи и гювеч за закуска с три сирена Кето

Основна рецепта за запеканка с ниско съдържание на въглехидрати кето за готвене 10X14:

(Тази чиния с размер ще прави 8-10 порции, в зависимост от апетита)

  • 14-18 яйца
  • 2-3 чаени лъжички Spike Seasoning (партньорска връзка) или каквато смес от подправки искате в яйцата
  • сол и черен пипер на вкус (рядко използвам сол)
  • 1/4 зелен лук, нарязан (по желание, но добре)
  • 1 1/2 чаши шунка на кубчета, канадски бекон, пуешка наденица или друго месо по ваш избор (предварително сварено)
  • 1 1/2 чаши настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини
  • 8 унции. извара, изплакнато, за да се получат цели извара (напълно по желание)
  • 12 унции. сотирани гъби, червен пипер, броколи, тиквички или други зеленчуци

Броколи с ниско съдържание на въглехидрати, шунка и печена моцарела с яйца

Основна рецепта за запеканка с ниско съдържание на въглехидрати за закуска за готвене 9X13:

(Тази табелка с размер ще прави 6-8 порции, в зависимост от апетита).

  • 10-14 яйца
  • 1-2 чаени лъжички Spike Seasoning (партньорска връзка) или всякаква смес от подправки, която искате в яйцата
  • сол и черен пипер на вкус (рядко използвам сол)
  • 2-3 T нарязан зелен лук (по желание, но добре)
  • 1 1/4 чаши шунка на кубчета, канадски бекон, пуешка наденица или друго месо по ваш избор (предварително сварено)
  • 1 1/4 чаши настъргано нискомаслено сирене
  • 6 унции. извара, изплакнато, за да се получат цели извара (напълно по желание)
  • 10 унции. сотирани гъби, червен пипер, броколи, тиквички или други зеленчуци

Запеканка със сърца от аспержи и артишок

Основна рецепта за запеканка с ниско съдържание на въглехидрати за закуска за готвене 7X11 или 8X8:

(Тази чиния с размер ще направи 4-6 порции, в зависимост от апетита).

  • 8-10 яйца
  • 1 чаена лъжичка Spike Seasoning (партньорска връзка) или всякаква смес от подправки, която искате в яйцата
  • сол и черен пипер на вкус (рядко използвам сол)
  • 1-2 супени лъжици нарязан зелен лук (по желание, но добре)
  • 1 чаша шунка на кубчета, канадски бекон, пуешка наденица или друго месо по ваш избор (предварително приготвено)
  • 1 чаша настъргано нискомаслено сирене
  • 4 унции. извара, изплакнато, за да се получат цели извара (напълно по желание)
  • 8 унции. сотирани гъби, червен пипер, броколи, тиквички или други зеленчуци

Кето свинско запеканка

Инструкции за запеканка и време за готвене за всички размери:

  • Загрейте фурната до 375.
  • Напръскайте стъклена или метална незалепваща тенджера с незалепващ спрей или зехтин.
  • Нарежете на кубчета месото и настържете сиренето.
  • Задушете зеленчуците, които използвате, в малко количество зехтин за 3-5 минути (в зависимост от вида зеленчук). По-твърдите зеленчуци като броколи трябва да се задушат за кратко и да се отцедят добре.
  • В дъното на чинията с тенджера месо, зеленчуци, зелен лук (ако се използва) и сирене.
  • Смесете яйцата с подправката на Спайк, сол и черен пипер, докато белтъците и жълтъците се смесят добре. (Добавете извара към яйчената смес, ако използвате).
  • Изсипете яйцата върху сместа от месо/сирене, след това внимателно разбъркайте с вилица, така че всички съставки да бъдат равномерно разпределени по яйцата.
  • Печете, докато яйцата се стегнат и отгоре са леко златистокафяви, около 35-45 минути за тиган с размер 10Х14, около 30-35 минути за тиган с размер 9Х13 или 20-25 минути за тиган с размер 7Х11 или 8Х8.
  • Сервирайте горещо и се насладете!

Любими рецепти за запеканка за закуска:

Гювеч за закуска с гъби и сирене с ниско съдържание на въглехидрати
Запеканка със счупена ръка с извара, бекон и сирене Фета
Гювеч за закуска със спанак и козе сирене
Запеканка за зеле, бекон и сирене
Гювеч за закуска с ниско съдържание на въглехидрати на Боби с яйца, сирене и зелени чили
Нисковъглехидратно югозападно яйце
Гювеч за закуска с ниско съдържание на въглехидрати със сладък италиански наденица, гъби и сирене
Гювеч за закуска с ниско съдържание на въглехидрати с аспержи, гъби и козе сирене

Публикувано от Калин Дени на 28 март 2020 г.

Не пропускайте рецепта!

регистрирайте се, за да получавате нови рецепти по имейл: