(Менталните) клавиши, за да се справим успешно
Психологическата подготовка е от съществено значение при започване и успешно завършване на всеки план за отслабване.
Психологът Карлос Антонио Родригес Мендес, Ръководител на психологията и внимателността в Slow Life House, ни дава ключовете за постигане на целите.
Тялото и умът са били и са много често свързани дисциплини на обучение. Науките, които изучават и двете, психология и хранене, Те са свикнали да се държат за ръце, за да формират стратегии, които адекватно да ни подготвят в битка, която все повече ни тревожи: битката за отслабване. Въздействието на мислите, възникващи в ума ни, пряко влияе не само върху това как се виждаме, но и върху това как искаме да определим фигурата си. Силата на волята е от съществено значение, но има и други психически аспекти, върху които трябва да се работи преди, по време и след постигане на целите ни.
Преди да започнете. Пригответе се, защото всичко ще се промени.
Да, това е жертва. Стартирането на хранителна програма с цел да се доближим до идеалното ни тегло предполага жертва, за която трябва да сме подготвени. Строгата диета за отслабване е изискване, което пътува далеч отвъд самия стомах и което ще повлияе от съставките на нашата книга с рецепти, до нашите графици и съчетания, мониторинга на програмата и сумите, които сервираме на масата.
Много търпение. Всичко това също изисква a безкрайно търпение за времената, през които тялото ни ни маркира. Нищо не може да се промени за една нощ, още по-малко, свикнете с някои навици, за да свикнете с други незабавно. Успехът или неуспехът зависят от спешността или размишляването върху това, от което наистина се нуждаем.
Реалистични цели. Поставете реалистична цел и се стремете към нея, с ясни данни и цифри, които ни показват кривата на нашата еволюция и компетентността на нашата воля.
Позитивно отношение. Постигането на желания външен вид следователно включва поставяне на нашата воля на масата, за да го оценим и приемете докъде сме готови да стигнем. Докато не застрашавате здравето си, усилията ви ще определят килограмите, които по-късно ще се сбогуват с нас. Упражняването на ума в това отношение ще бъде първата стъпка, която ни води до по-голяма съпротива срещу страданието, по-положителна нагласа и в крайна сметка, обхватът на последната ни награда.
По време на диетата. Емоционален баланс.
Пазете се от абсолютни ограничения. Вече предприехме стъпката, така че нека не се обръщаме назад. Като цяло бързите и „чудодейни“ програми за отслабване включват много строги промени в нашите хранителни навици, независимо от това последиците за здравето. Тези диети могат причиняват ни физически и психически промени като раздразнителност, умора, тъга, апатия, главоболие и затруднения в съня. Нека избягваме тези видове ограничения, защото в дългосрочен план те могат да бъдат първата причина за изоставяне.
Да, умът ви ще се промени. Много изследвания си противоречат на психосоциалните последици от тези експресни диети, като гарантират, че в някои случаи се получават незабавни ползи, получени от подобряването на имиджа, докато други критикуват тревожността и депресията, които са причинени. Във всеки от случаите можем да сме прави, защото всичко зависи от човека и конкретния случай. В заключение е необходимо предупреждават за физически промени какво очакваме с диетата може да бъде придружено и от психологически промени че не сме очаквали в началото. Осъзнаването и намирането на средната точка на баланса, запазването на фокуса върху крайната цел, ще ни приближи до нея.
След като целта бъде постигната. Практикувайте бавно хранене.
Това може би е най-важният момент от нашата хранителна и психическа програма. Постигането на идеалното ни тегло и фигурата, която искахме, далеч не е краят на пътя. Сега е, когато трябва да вземете по-голяма информираност избягвайте да проследявате стъпките си, релаксираща след достигане на върха на планината. Досега трябваше да изкачваме дълъг склон, от който сега можем да наблюдаваме гледките с оптимизъм, но нека не се поздравяваме прекомерно, можем да паднем по склона.
Бавно хранене е терминът, който се отнася до международно движение, наречено бавен живот, което предлага да се възползваме от всеки момент от деня, като сме напълно наясно с всяко действие, което предприемаме. Приблизително в медитации на внимателност, тези, които се радват на бавен живот, също се радват на малки удоволствия за деня, като например вземане на душ, готвене или ядене ... Популяризирайте това философия за вкуса към гастрономията и грижата за храната ще ни помогне да установим навици, които вече сме изпитвали по време на диетата си.
СЪВЕТИ
- Разберете какво ядете: Познайте задълбочено различните видове мазнини, храни или напитки със захар, хранителния принос на всяка съставка и програмирайте менютата си въз основа на това, което тялото ви иска от вас.
- Насладете се на кухнята: Превръщането на предварително приготвеното в сочно ястие е по-лесно, отколкото си мислим. Но готвенето от нулата и кипенето, както го правеха в миналото, е вашият велик съюзник за здравословен живот
- Изчакайте 30 секунди между ухапванията: Дъвченето на храна дава на тялото време да изпита усещане за ситост, за да избегне продължаването на яденето и напълняването
- Яжте бавно: Когато му дойде времето, насладете се на времето, което прекарвате в ядене. Сигналът, който стомахът изпраща до мозъка, за да ви каже, че вече сте сити, отнема 20 минути, за да пристигне. Бъдете търпеливи и слушайте тялото си.