Правя 200 репета всеки ден. 20 сета от 10, с 15 секунди почивка между сетовете. Не отслабвам. Възможно ли е да ги правя погрешно? Би ли ги направило по-точно по-ефективно? Аз също правя 40 минути кардио на моята елиптична машина всеки ден. Поддържам калориите си под 1300/ден и съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Загубих 55 килограма, като около 45 достигнах целта си. Стигнах до плато и все още качвам/губя същите 5 килограма.

burpees

Отговори

Най-вероятно не ги правите неправилно. Платото за отслабване е толкова често срещано, колкото и платото за обучение. Тялото има тенденция да се адаптира към загубата на тегло и стреса от тренировките. Това означава, че ще трябва да измислите нов план, за да започнете напредъка си. Това може да означава изпробване на различни упражнения. И ако не си водите дневник за храна, трябва да започнете. Познаването на калорийния прием при опит за отслабване е контрапродуктивно. Трябва да имате добър контрол върху приеманите калории, за да направите необходимите корекции.

Бих посъветвал да увеличите повторенията си за сет (не общите повторения)

Вероятно не се опитвате достатъчно и тялото ви се е адаптирало към тази конкретна тренировка до такава степен, че е станало твърде лесно, за да бъде наистина ефективно.

Насочете се към серии от 20 повторения чак до 200. Дори ако трябва да увеличите времето за почивка, това е добре. Но трябва да се чувствате много упражнени в последните повторения на вашите сетове.

Веднъж седмично, след ден-два пълна почивка, опитайте се да подобрите личния си рекорд за време, за да направите набор от 40. измерете времето, необходимо за завършване на тези повторения в добра форма и след това се опитайте да подобрите това време следващата седмица.

Уверете се също, че правите правилната форма. отидете в YouTube и гледайте формата. Виждам, че много хора изцяло пропускат изтласкващата част на репета и все още я наричат ​​репети. това не е репети. Уверете се, че и двата крака оставят земята заедно на скока, дори ако това е само сантиметър или два.

И накрая, за оптимална загуба на мазнини, опитайте да правите кардио (в този случай, burpees) сутрин, докато гладувате. След това след тренировка, бързо, докато можете да се справите.