Диетичните или диетичните фибри са важен компонент на диетата и трябва да се консумират в адекватни количества. Според експерти количеството фибри, което консумираме в Испания, е по-малко от препоръчаното за нашето тяло. Тази ситуация придобива голямо значение, тъй като различни изследвания показват пряка връзка между консумацията на диета, богата на фибри, и ползите за здравето; подчертавайки силна роля за здравето на храносмилателната система.

здраве
Менютата, богати на фибри в този раздел, имат за цел да ви помогнат да се грижите за вашето храносмилателно здраве, подобрявайки чревния транзит и избягвайки проблеми, свързани с липса на редовност като подуване на корема, болки в корема, тежест и др.

Препоръчва се дневен прием на 25-30g фибри.

Препоръки за избягване на липса на редовност:

  • Увеличете приема на фибри в диетата и го правете постепенно, за да избегнете дискомфорт в корема и метеоризъм.
  • Адекватна хидратация, препоръчително е приемът на фибри да се придружава с вода.
  • Включете ежедневно в диетата зеленчуци, плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни с високо съдържание на фибри.
  • Не прецеждайте плодови сокове, пюрета и кремове от зеленчуци и бобови растения.
  • Консумирайте за предпочитане небелените плодове (добре измити).
  • Извършвайте умерена физическа активност ежедневно: ходене, колоездене, плуване и др.