По време на бременността е много важно да поддържате здравословна и разнообразна диета, която включва храни, които ви осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете през този етап. Един от тези основни хранителни вещества е калцият, който е от съществено значение за вашето здраве и особено за развитието на вашето бебе. В допълнение към защитата на костите от заболявания като остеопороза, калцият намалява вероятността от хипертония и дори прееклампсия.
Що се отнася до бебето, калцият е необходим за правилното им формиране на костите и зъбите. Но освен това калцият си сътрудничи при развитието на такива важни органи като сърцето, мускулите и нервите. И ако не беше достатъчно, калцият е от съществено значение за бебето да развие нормален сърдечен ритъм, също помагат при съсирването на кръвта.
Защо увеличаването на приема на калций е важно
Както вече обяснихме, калцият играе основна роля в развитието на бебето през 40-те седмици, през които продължава бременността. През това време мъничето ще приема калция от собствените ви резерви, за да задоволи нуждите си. Ако приемът на калций е недостатъчен, може да страдате от здравословни проблеми като споменатите, включително други проблеми в бъдеще.
Но освен това развитието на вашето бебе може да бъде компрометирано, ако нуждите от калций не са покрити правилно. Поради всички тези причини е много важно вашата диета по време на бременността да е здравословна и че покривате всички хранителни нужди какво ви е необходимо в този момент от живота ви.
Храни, богати на калций
Млякото е може би най-известната богата на калций храна, но не е единствената. За да покриете вашите нужди от този минерал, препоръчително е да спазвате здравословна диета, балансирани и разнообразни и по този начин ще получите освен калция и останалите основни хранителни вещества. Ето списък с храни, богати на калций, за да можете да ги включите в диетата си:
- Краве мляко и неговите производни, като кисело мляко и сирене, особено бяло сирене. Всеки млечен продукт, който приемате, трябва да бъде пастьоризиран
- Зеленчукови напитки соя, овес, бадеми или ориз, важно е те да са обогатени с калций
- Сушени плодове като орехи, лешници, бадеми или сусам
- Зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд, броколи или зеле
- Бобови растения, особено нахут, но също така соя или леща
- Рибите, като сардини или сьомга
- Жълтъкът от яйцето
- Плодове като ябълки, смокиня, манго или ягода
Меню, богато на калций за бременни жени
Както можете да видите, има много храни, които можете да приемате, за да покриете нуждите си от калций по време на бременност и кърмене. За да ви помогнем да го организирате по балансиран начин, ето няколко стандартни менюта, за да можете планирайте храненията си според вашите вкусове.
Опции за закуска:
- Домашно смути, което включва, голяма чаша мляко, парче плод и половин чаша навит овес
- Безкофеиново кафе с мляко + пълнозърнест тост с прясно сирене и студена пуйка + шепа ягоди
- Гръцко кисело мляко + шепа ядки+ нарязана ябълка
- Каша от овесени люспи, чаша мляко, филийки банан и бадеми
Опции за средата на сутринта:
- Кафе с мляко + 2 Овесени бисквитки (за предпочитане домашно приготвено)
- Зелен сок от плодове и зеленчуци, в следващия линк ще намерите някои рецепти
- 2 бисквити от пълнозърнест хляб с бяло сирене + пуешко месо
- Ягоди Млечен
Опции за обяд:
- Крем от тиква + пилешки гърди на скара + плод
- Салата от спаначени кълнове, сирена на кубчета, орехи и домат + филе сьомга на скара + кисело мляко
- Зеленчукова салата + плодова салата
- Нахут със зеленчуци и пиле + плод
Опции за закуска:
- Кисело мляко + шепа ядки
- Млечен шейк и fготин маршрут
- Кафе с мляко и 2 Овесени бисквитки
- Хляб сандвич със семена със студена пуйка, бяло сирене и маруля
Опции за вечеря:
- Тортила броколи, морков и яйце
- зеленчуков крем + Пържени аншоа
- Пилешки сандвич на скара със зелена салата, домат и сирене
- Сотирани зеленчуци + хек на скара с докосване на лимон