хора

От нашите мрежа от фитнес зали в Барселона и като се вземе предвид текущият период на задържане, към който сме принудени поради коронавируса, искаме да ви предложим някои упражнения за възрастни хора това може да бъде от голяма помощ, за да останете активни. Те са лесни за изпълнение и всеки може да ги направи в собствения си дом.

1. - Асистирани клекове

Първото от нашите упражнения за възрастни хора са асистирани клекове. Това е нормален клек, при който ще използваме помощта на друг човек, за да избегнем падане на земята поради загуба на равновесие. В случай, че няма никого наблизо, винаги може да се направи с помощта на врата или друга мебел. За да ги направим, просто ще трябва да отворим крака на височината на раменете.

Ще направим няколко повторения, привеждайки бедрата надолу, сякаш искаме да докоснем земята с глутеусите. Важно е да държите гърба изправен, а краката под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Точно за да се избегнат възможни падания, които могат да накарат центъра на тежестта ни да се измести толкова ниско, че ще използваме помощта на друг човек.

2.- Упражняване в изправено положение

Второто от нашите упражнения за възрастни хора е най-простото от всички. Просто трябва да търсим повърхност, върху която да можем да седнем. Може да си струва стол, диван или ръб на нашето легло. Това, което трябва да направим, е да намерим правилната височина, за да можем да седим в положение от 90 градуса спрямо пода и бедрата ни. Упражнението се състои в изправяне, повтаряйки се няколко пъти.

Препоръчително е да го накарате да вдигне ръце, когато приключим с поставянето си в споменатата крайна позиция. Ще повторим упражнението поне пет пъти.

3. - Изкачете се на стъпки

Третото от упражненията за възрастни хора, които предлагаме, е изкачване на стъпала или височини. Ако нямаме достъп до стълби, винаги можем да използваме табуретка или повърхност, която ни дава известна сигурност. Упражнението не може да бъде по-лесно: алтернативно ще се изкачим на височина единия и другия крак, точно същите като при изкачването на стълби. С това ще постигнем общото активиране на тялото ни в замяна на много просто и достъпно упражнение, особено препоръчително за възрастни хора.

4. - Средства

За следващото наше упражнение за възрастни хора изискваме малко повече. Средствата се правят, като се поставим до стена, подпираме подметката на ръцете си до нея и приближаваме гърдите си. Упражнението се състои в това да се отблъснем със собствените си ръце, за да го направим.

В това упражнение можем да изберем степента на трудност, като увеличим наклона. В изправено положение, изправено, това би било най-малко взискателната поза. Най-много би било, когато сме с лице надолу и облегнати на пода.

5. - Мъртво тегло

Също така можем да упражняваме цялостно долната и горната част на тялото, като вдигаме мъртва тяга от земята. Така ще поставим някаква тежест на земята, например раница или някакви тежести и ще се наведем, сякаш правим клек, за да го вдигнем и вдигнем. Припомняме ви, че в нашия блог можете да намерите други Упражнения, които да правите у дома по време на тази карантина.

6. - Упражнения за възрастни хора: burpees

Burpees е друго от упражненията за възрастни хора, които искаме да препоръчаме. Всъщност това е упражнение, с което можем да работим цялостно върху различни мускулни групи в тялото си. Трябва да се каже, че ние предлагаме адаптация на това упражнение. Това е много често упражнение в тренировки с висока интензивност, те обаче не трябва да бъдат изключвани от упражненията за възрастни хора, стига да се правят по начин, адаптиран към техния случай. За да правите бърпи, трябва да сте с лицето надолу.

По-късно ще станем, като поддържаме двете си ръце на земята, докато не останем с едно коляно, изпънато напред под ъгъл от деветдесет градуса, със земята, а другата все още лежи върху нея. Накрая ще застанем. В конвенционалните упражнения с репети упражнението обикновено завършва с скок след изправяне.

7.- Упражнения за възрастни хора: повдигане с пръчка

Последното от упражненията за възрастни хора, които искаме да предложим, е издигането на пръчка на височина на раменете. За да направим това, просто трябва да отделим краката си във височината на раменете. Това, което ще направим, е да го хванем с две ръце, перпендикулярно на собствения ни багажник. Ще го вдигнем няколко пъти до нивото на очите си и ще повторим упражнението. Важно е направете го с протегнати ръце.

Надяваме се, че тези упражнения ще ви помогнат да създадете пълна рутинна тренировка за възрастни. Важно е да поддържате форма по време на периода на задържане. Нашата дейност е значително намалена и ние трябва да направим повече от нашата част, за да се радваме на добри условия и добро здраве. Препоръчваме ви да се консултирате с нашия мрежа от фитнес зали в Барселона за да намерите най-близкия до вас.