начин

Всеки ден нашето физическо и психологическо благосъстояние има по-голям приоритет. Що се отнася до отслабването, имаме нужда знаем кои са витамините и минералите, от които се нуждае тялото ни така че тялото ни да не проявява странични ефекти по време на процеса на отслабване. Следователно, включването на йод в диетите може да ни помогне.

Въпреки това, с толкова широк спектър от диети, които предлагат бърза загуба на тегло, хранителната информация относно необходимите добавки е намаляла в последно време.

Кои са хранителните вещества, които трябва да включим в ежедневната си диета?

Както споменахме по-рано, когато човек се подлага на диета за отслабване, тялото му не получава достатъчно хранителни вещества, които включват минерали и витамини.

Сред хранителните вещества, които диетолозите препоръчват да включим в ежедневната си диета, можем да намерим:

  • Витамини
  • Мазнини
  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Минерали

Важно е да се подчертае това положителните резултати ще зависят от това дали спазваме препоръчаните количества или не от диетолози.

Защо йодът е необходим в диетите?

Йодът е минерал, необходим за организма, и от голяма помощ при функционирането на нервната, кръвоносната и мускулната системи. По този начин можем да го намерим в добавки или храни, които го съдържат в големи количества.

Включвайки йод в нашата диета, ние ще улесним работата на нашите хормони на щитовидната жлеза. Това са тези, които са отговорни за подпомагането на нашия метаболизъм да работи редовно.

Храни, богати на йод

Когато имаме предвид да отслабнем, важно е да консумираме правилните храни, така че тялото ни да остане здраво и здравословно. По този начин, сред най-популярните можем да намерим:

Кисело мляко

Този млечен продукт е един от най-използваните при отслабване и който не бива да оставяме извън кухнята. Това е една от най-богатите на йод храни.

Като пробиотик без никакво лечение, киселото мляко е в състояние да осигури необходимото количество йод на тялото и едновременно засилване на имунната система.

Ягоди

Една чаша (166 g) ягоди е в състояние да осигури 13 микрограма йод на нашето тяло. За лекота на транспортиране и вкусен вкус, те са едни от любимите на обществеността когато организираме ежедневните си закуски.

Боб

Известен с високото си съдържание на фибри, бобът също е важен източник на йод. По този начин, освен вкусния си вкус, те са идеални за хора, които искат да се въздържат от поглъщане на животински протеини.

Само половин чаша (110 g) зърнени храни в храната ни ще ни осигури енергия и количеството йод, от което се нуждае тялото ни.

Функции на йода

Както вече споменахме, йодът е от съществено значение за нормалното функциониране на хормоните на щитовидната жлеза в нашето тяло.

Понастоящем, диетолозите препоръчват поглъщането на поне 100 микрограма йод така че тялото да продължи да работи нормално.

Той се намесва в метаболизма на организма. По този начин йодът в диетите е силно препоръчителен от диетолозите на пациенти, които желаят да подобрят начина си на живот.

Сред другите функции на този микроелемент можем да подчертаем:

  • Улеснява растежа.
  • Помага за изгарянето на мазнини в тялото ни.
  • Увеличете нашата умствена пъргавина.
  • Намесва се в клетъчния процес.

Индикатори, че трябва да ядете повече йод

Освен представяне на хипотиреоидизъм, има някои симптоми, които биха могли да покажат, че сме изправени пред недостиг на минерали, по-специално йод. По този начин тези сигнали са:

  • Умора
  • Емоционален дисбаланс
  • Депресия
  • Изключителна умора
  • Загуба на апетит
  • Чревни проблеми

Какво се случва, ако консумирам твърде много йод?

Тялото се нуждае от много малко количество йод, за да функционира правилно. Поради тази причина е много вероятно в определени случаи, като искаме да поддържаме всички подходящи стойности, да попаднем в излишък на някои минерали.

Сред негативните аспекти на това случване е важно да се подчертае:

Съвети за включване на йод в нашата рутина за отслабване

Както отбелязахме, включването на йод в диетите е от първостепенно значение, независимо дали сме на диета или не.

Въпреки че много хора вярват, че яденето на храни с йод може да отговори на техните нужди, има някои съвети, които те могат да приложат на практика, за да повишат нивата на този минерал в тялото.

  • Използвайте продукти за лична хигиена, които не съдържат химикали.
  • Яжте органични и 100% натурални храни. Ако включите такива, които са преработени, не забравяйте, че те не трябва да съдържат бром.
  • Опитайте се да пиете и колкото се може повече вода.
  • Когато ядете, не забравяйте да използвате керамични или стъклени съдове и съдове.