Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Пазарът на храни се развива и в него можем да намерим други алтернативи за бягство от тези вредни храни. Прочетете още
Средиземноморската диета е нематериално наследство на човечеството и се характеризира с начин на хранене, но също така и с f. Прочетете още
Хранителната непоносимост като целиакия или непоносимост към лактоза не трябва да ни ограничава, когато става въпрос за хранене навън. Прочетете още
Грижата за нашето здраве включва не злоупотреба с консумацията на захар. Знаем ли в какъв тип храна се намира? Казваме ви някои. Прочетете още
Начало/Хранене/Защо ядем по-малко през лятото?
С топлината тялото не се нуждае от толкова много енергия под формата на калории, колкото през други сезони, за да поддържа телесната температура.
То е за получаване на топлина и намаляване на апетита ни. Прехвърляме ястията с лъжица, като цяло много питателни и калорични, за да изберем други, които са по-хладни и леки. И това е, че лятото обикновено е придружено от a намаляване на глада това, въпреки че засяга предимно деца и възрастни хора, среща се във всички възрасти. Но защо възниква това явление?
Основната причина е, че част от калориите, които приемаме всеки ден, се използват за поддържане на телесната ни температура. През лятото тялото не се нуждае от толкова много енергия както през другите сезони на годината за производство на топлина, така количеството храна, което изисквате, е по-малко.
От друга страна, високите температури ви карат да искате да ядете по-малко, да пълните по-малко. Това е така, защото тялото трябва да се охлажда повече, така че изисква повече кръв, циркулираща под кожата и по-малко се грижат за храносмилането в червата.
Ядем по-малко, но по-лошо?
Следователно е нормално през лятото да имаме по-малко апетит и следователно да ядем по-малко. Трябва обаче да гарантираме, че диетата ни по това време на годината също е разнообразна и балансирана, особено ако вземем предвид, че лятото е Добър момент да се яде по-малко, но също така и да се яде по-лошо.
С ваканциите, храненето извън дома, срещите със семейството и приятелите или нарушаването на нашите навици по график влияят на тялото ни и могат да доведат до неадекватна диета. Затова е най-добре да следвате Средиземноморска диета колко ползи носи.
През лятото разнообразието от плодове и зеленчуци е максимално, като можете да приготвите множество салати и студени супи. Можете да използвате гаспачо, салморехо, рататуй или салати, които осигуряват перфектна комбинация от вода, фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти.
Що се отнася до бобовите растения, истината е, че топлината го прави по-малко апетитен, например добра чиния леща или яхния, но те не бива да се изключват, защото те могат да бъдат въведени в диетата под формата на салати.
Идеалният десерт са плодовете, особено тези с високо съдържание на вода като диня и пъпеш.
По това време на годината, когато обикновено се доближаваме до морето, има много риба. Сините като паламуд, сардина или хамсия са източник на Омега 3 мастни киселини, богати на протеини, фосфор и йод.
С какво да бъдете особено внимателни?
За да избегнете тази небалансирана диета през лятото, трябва избягвайте пърженото, които забавят храносмилателния процес - при високи температури се нуждаем, за да бъде точно, бърз. Нито трябва да консумираме алкохол, което води до намаляване на водата в организма. В този момент трябва увеличете приема на вода и течности като цяло. Не чакайте, докато сте жадни за пиене, особено в случай на деца и възрастни.
Също така е препоръчително не яжте много големи и мазни ястия, трудно смилаем; яжте повече пъти и в по-малко количество; почивка след хранене и изчакване на разумно време за спорт или гмуркане във водата.
Упражнение, най-добрият спътник
Идеалното би било да комбинирате тази средиземноморска диета с физическа дейност, че не е задължително да ходите на фитнес и че може просто да се състои от дълги разходки по плажа, плуване в морето или басейна или игра на плажен волейбол или гребане на тенис с деца или приятели.
Въобще не става въпрос за непрекъснато наблюдение на приема на калории по време на празниците, а за намери баланс както с храна, така и с физическа активност, така че здравето ни да не влошава през ваканционния период.