Коремната мазнина също носи сериозни рискове за здравето

корема

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

Според клиниката Mayo, нарастващата талия понякога се счита за цената на остаряването. За жените това може да е особено вярно след менопаузата, когато телесните мазнини са склонни да се изместват към корема.

Увеличението на мазнините в корема обаче не само затруднява ципирането на дънките ви. Изследванията показват, че мазнините по корема също носят сериозни рискове за здравето. Кое е доброто ново? Заплахите, породени от коремните мазнини, могат да бъдат намалени.

Навици, които ви напълняват

Защо не трябва да приемате процедури за отслабване без медицински контрол

Какво се крие зад коремната мазнина

Вашето тегло до голяма степен се определя от три основни фактора:

Колко калории консумирате през деня?

Колко калории изгаряте с ежедневни упражнения?

Може да харесате още: Затлъстяването: нарастващите здравословни проблеми

Ако ядете прекалено много и спортувате твърде малко, вероятно имате наднормено тегло, включително мазнини по корема.

Също така, мускулната ви маса може да намалее леко с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса също забавя скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло.

Много жени също забелязват увеличаване на мазнините в корема с напредването на възрастта, дори ако не наддават на тегло. Това вероятно се дължи на намаляване на нивото на естроген, който изглежда влияе върху мястото, където мазнините се разпределят в тялото.

Тенденцията да натрупвате или натрупвате тегло около кръста (и да бъде оформена като „ябълка“, а не като „круша“) също може да има генетичен компонент.

Защо коремните мазнини са не само повърхностни

Рискове от коремна мазнина

Проблемът с коремните мазнини е, че не се ограничава до допълнителния слой подложка, разположен точно под кожата (подкожна мазнина). Той също така включва висцерална мазнина, която се намира от вътрешната страна на корема, около вътрешните органи.

Въпреки че подкожните мазнини създават козметични проблеми, висцералните мазнини са свързани с много по-опасни здравословни проблеми, включително:

Диабет тип 2

Високо кръвно налягане

Изследванията също свързват коремните мазнини с повишен риск от преждевременна смърт, независимо от общото тегло. В действителност, някои проучвания са установили, че дори когато жените се считат за нормално тегло въз основа на стандартни измервания на индекса на телесна маса (ИТМ), голяма талия увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Но това не засяга само сърдечно-съдовото здраве, тъй като излишната висцерална мастна тъкан също може да увеличи вероятността да страдате от сънна апнея, да страдате от рак, особено колоректален рак, да увеличи риска, когато се подложите на операция, или дори да повлияе на сексуалния живот.

Как да разбера дали коремът ми е опасен?

Изправете се и поставете рулетка около голия си корем, точно над тазобедрената кост.

Издърпайте рулетката, докато прилепне плътно около вас, но не я натискайте в кожата си. Уверете се, че рулетката е изравнена около периметъра ви.

Отпуснете се, издишайте и измерете талията си; не се изкушавайте да "залепите" корема си.

При жените измерването на талията над 89 инча показва нездравословна концентрация на коремни мазнини и повишен риск от здравословни проблеми.

Подрежете мазнината

Можете да тонизирате коремните си мускули с лицеви опори или други селективни упражнения за корема, но само изпълнението на тези упражнения няма да ви освободи от коремните мазнини. Висцералните мазнини обаче реагират на същата диета и упражнения, които ви помагат да отслабнете и да намалите общите телесни мазнини. За борба с коремните мазнини:

Спазвайте здравословна диета. Фокусирайте се върху растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете добавената захар и наситените мазнини, които се съдържат в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини като сирене и масло. Вместо това изберете умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се съдържат в рибите, ядките и някои растителни масла.

Заменете сладките напитки. Вместо това пийте вода или напитки с изкуствен подсладител.

Поддържайте размера на порциите под контрол. Дори когато правите здравословен избор, калориите се сумират. У дома намалете размера на порциите. В ресторантите споделяйте ястия или изяжте половината от храната си, а останалото вземете у дома.

Включете физическата активност в ежедневието си. За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва умерена аеробна активност, като бързо ходене, поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като бягане, наведнъж. По-малко от 75 минути седмично.

Ако използвате брояч на стъпки, не забравяйте, че отнема средно 10 000 стъпки на ден, за да се предотврати увеличаване на теглото. Някои изследвания показват, че бихте могли да предприемете 15 000 стъпки на ден, за да предотвратите възстановяването на теглото след значителна загуба на тегло.

Упражненията за силова тренировка също се препоръчват поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече.

За да загубите излишните мазнини и да не се връщате, опитайте се да отслабвате бавно и стабилно. Консултирайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да започнете и да останете на път.