От списание Interès Mutu - 14.08.17

през

И какво можете да направите, за да ги избегнете

Събуждането посред нощ може да бъде изключително разочароващо. Понякога причините са ясни, но във всеки случай има определени физически и емоционални фактори, които не са широко известни, които биха могли да причинят или поне да допринесат за вашето безсъние. Ние ви казваме какви са те.

1. Имате пристъпи на кашлица или кашлица през нощта

Ако кашлицата ви събуди, причината може да е, че стомашната киселина, когато лежи, напуска стомаха и се изкачва нагоре по хранопровода, достигайки до гърлото и го дразни. Това разстройство е изключително неприятно и е известно като рефлукс, който, както казахме, се влошава, докато лежи. Това обикновено се случва няколко часа след лягане, въпреки че може да отнеме повече време. Тези, които имат рефлукс през деня, са по-склонни да го страдат през нощта. Други симптоми на това разстройство са киселини и киселинен вкус в устата.

Какво можеш да направиш:

Отслабнете Излишните килограми, особено около кръста, могат да причинят това разстройство, като натискат корема и изтласкват съдържанието му към гърлото. Опитайте се да избягвате големи хранения или вечери шест часа преди лягане и се опитайте да спите вградени на възглавници.

2. Трябва да отидете до тоалетната

Пълният пикочен мехур може да бъде ранен признак на диабет тип 1 или тип 2, тъй като тялото отделя излишната захар в урината. Необходимостта от често уриниране може да бъде симптом и на други проблеми:

  • Фиброиди, които са доброкачествени тумори в стената на матката, които могат да накарат матката да се сгъсти и в крайна сметка да потискат пикочния мехур.
  • Цистит, възпаление на пикочния мехур поради инфекция.

Какво можеш да направиш:

Преди каквито и да е симптоми на диабет, трябва да отидете на лекар, за да Ви направи кръвен тест. Циститът се лекува с антибиотици, но отново той трябва да бъде предписан от лекаря.

3. Задухвате

Това може да се дължи на нещо, наречено нощна астма. Знаете ли за съществуването му? Някои са разбрали само защото ги събужда през нощта. Също така може да причини заклинания за кашлица.

Какво можеш да направиш:

Климатиците и прахът - акари всъщност върху вашите чаршафи или завивки могат да причинят атака. Опитайте да промените типа спално бельо, за да видите дали е решено. Ако това е астма, Вашият лекар може да Ви предпише инхалатор с продължително действие с кортикостероиди, който ще прочисти дихателните Ви пътища.

4. Чувствате се замаяни

Някои нощи се събуждате със замаяност? Това може да се дължи на разстройство, наречено доброкачествено позиционно световъртеж. Това се случва, обикновено след инфекция на ухото или възпаление, когато микроскопични фрагменти отпадъци се откъсват във вътрешното ухо и навлизат в канал в средното ухо, причинявайки ненормални сигнали за баланс, които в крайна сметка причиняват замайване.

Какво можеш да направиш:

Може да ви помогне да спите по гръб, с две възглавници и по този начин да стабилизирате позицията на главата. Ако се събудите замаяни, опитайте да сложите приглушена светлина близо до леглото си и да държите очите си отворени; По този начин това, което виждате, ще помогне за коригиране на погрешните съобщения, които ухото изпраща до мозъка. Фиксирайте вниманието си за няколко минути върху даден обект и объркващите сигнали ще изчезнат, премахвайки чувството на световъртеж.

Ако разстройството продължава, отидете при УНГ, който може да ви лекува с маневра Epley, която представлява поредица от движения на главата на пациента, редуващи се в легнало и седнало положение, извършени бавно и следвайки установена последователност.

5. Гърбът ви боли

Спите ли с твърде много възглавници? Това може да натовари долната част на гърба. Най-добрата позиция за сън е по гръб, с възглавница на врата и друга под коленете.

Какво можеш да направиш:

Може да е вашият матрак - може да е твърде твърд или прекалено мек. Ако опитате нов, проверете дали, като лежите, можете да пъхнете ръката си в процепа между гръбнака и матрака. Ако разликата е твърде голяма, тя е твърде трудна. Ако, от друга страна, не можете лесно да премахнете пръстите си, това е така, защото е прекалено меко.

6. Прекалено ти е горещо

Нощното изпотяване или горещите вълни са често срещан признак на менопаузата, но те могат да бъдат причинени и от твърде много пиене; те дори могат да бъдат страничен ефект на антидепресантите, ако ги приемате. В някои редки случаи нощното изпотяване може да разкрие инфекция или състояния като ендокардит (възпаление на сърдечните клапи) и лимфом, вид рак на кръвта. Всички те също биха предизвикали дневно изпотяване, но вие ще ги забелязвате повече през нощта.

Какво можеш да направиш:

Ако това ви се случва с определена честота - например няколко пъти седмично - вашият семеен лекар трябва да го проучи, така че трябва да се свържете с него. Има естествени алтернативни лечения за менопаузата и вашият семеен лекар или гинеколог може да ви насочи в това отношение.

7. Чувствате се объркани

Ако се събудим по някаква причина по време на фаза на дълбок сън, можем да преминем през такъв вид объркване, при което макар да сме в състояние да говорим или да станем, изобщо не сме будни. Това може да се случи и по време на прехода от дълбок сън към по-лек сън. Това може да бъде и обструктивна апнея, нарушение, при което дишането спира за различни периоди от време, през нощта.

Какво можеш да направиш:

Отслабването, отказът от тютюнопушенето и избягването на алкохол могат да помогнат при разстройството.

8. Главата ви боли

Причината може да бъде просто, че сте частично дехидратирани, но ако всяка вечер ви събужда главоболие, това може да е така нареченото клъстерно главоболие, което причинява пронизваща болка, обикновено зад окото и с различна продължителност, между половин час и три часа. Тя може да бъде придружена от запушен нос и зачервени очи.

Какво можеш да направиш:

Трябва да отидете на лекар, защото вероятно болкоуспокояващите, които можете да получите без рецепта в аптеката, няма да са достатъчни. Вашият лекар ще може да предпише нещо по-мощно, за да премахне болката. Бих могъл да препоръчам кислород под ръка, тъй като изглежда, че дишането му чисто помага.

9. Имате болки в краката

Приемате ли статини - лекарствата за понижаване на холестерола? Понякога те причиняват внезапни мускулни спазми в прасците, бедрата или стъпалата; но при никакви обстоятелства не трябва да спирате да ги приемате, без първо да говорите с Вашия лекар: той трябва да промени всички лекарства.

Какво можеш да направиш:

Опитайте да вземете гореща вана преди лягане: много физиотерапевти го препоръчват, тъй като отпуска мускулите ви. Ако спортувате, пийте много вода и ще избегнете загубата на необходимите за мускулите минерали. Също така може да ви помогне да разтегнете прасците - прасците - преди лягане.

10. Огладнявате

Има много причини това да се случи. Има няколко нарушения, като стрес или депресивно състояние, които могат да причинят синдрома на "ядещия нощ".

Антидепресантите вероятно биха могли да помогнат и може да помислите да се храните винаги по едно и също време. Събуждането гладно може да предизвика хипотиреоидизъм, липса на хормон тироксин, който забавя метаболизма и затруднява организма да поддържа адекватни нива на кръвната захар. Диагнозата му се поставя чрез кръвен тест и се лекува с лекарство, левотироксин, което замества хормона.

Може да имате и епизоди на хипогликемия, спад на кръвната захар (което не е задължително да се наблюдава при диабетици). Те обикновено се причиняват от повишаване на кръвната захар, последвано от бърз спад. Сладкиши или излишък на алкохол може да го причини.

Какво можеш да направиш:

Спазвайте балансирана диета и ако продължава да ви се случва, посетете семейния си лекар.

11. Устата ви боли

Може да бъде причинено от пулпит, възпаление на пулпата, която е вътрешната част на венците, която защитава зъбния нерв. Това е особено забележимо през нощта, тъй като, докато лежите, натискът върху главата и шията се повишава в определен момент, утежнявайки го. Това може да се дължи и на смилане на зъбите по време на сън, разстройство, известно като бруксизъм.

Какво можеш да направиш:

Отидете при зъболекаря възможно най-скоро. Пулпитът, открит рано, се лекува без проблеми. Ако причината е, че сте скърцали със зъби, шина (устройство, което разделя горните зъби от долните) ще го реши.

Смята се, че 70% от случаите на бруксизъм се дължат на стрес, така че това може да ви помогне да правите дихателни упражнения и да вземете добра релаксираща вана, когато си лягате.

12. Вие сте в депресия или сте много напрегнати

Стресът, както всяко притеснение, може да ви събуди през нощта. Ако сте разстроени, то се увеличава до нивото на възбуда, дори когато спим. Това ни кара да бъдем по-уязвими към други фактори, които не биха могли да ни събудят при нормални условия: например някакъв шум през нощта. И разбира се, събуждането в лошо настроение е много ясен знак, че сте депресирани.

Какво можеш да направиш:

Че спалнята ви е напълно тъмна, когато изключите светлината, и доста хладна, като 16ºC. Също така имайте предвид, че както упражненията, така и медитацията могат да облекчат тревогата и стреса. Ако преминавате през депресивно състояние, важно е да отидете на лекар, психолог или психиатър, който ще знае как да препоръча най-удобното.

13. Събужда ви

Може да сте диабетик, което е много по-често срещано заболяване, отколкото си мислите. Състои се от прекомерно повишаване на захарта в кръвта; тялото трябва да се отърве от този излишък в урината и толкова много ходене до тоалетната може да доведе до частична дехидратация, водеща до жажда. Други симптоми са загуба на тегло, замъглено зрение и твърде много посещения в банята, особено през нощта.

Какво можеш да направиш:

Отидете на Вашия лекар, който ще назначи кръвен тест, който може да определи дали това е недиагностициран диабет.