00:05 ET (05:05 GMT) 13 декември 2017 г.

които могат

Повече здраве

СНИМКИ | Леопарди, норки, тигри и други животни, които са имали положителен тест за коронавирус

Токсините в дима от марихуана могат да бъдат вредни за здравето, установява проучване

Паразитът, открит в необработеното месо, е свързан с рядък риск от рак на мозъка

Свързани бележки

Бебе, което е с 20 килограма наднормено тегло

Защо хората от „тип А“ се борят с диети?

Отношението, което трябва да имате, ако искате да отслабнете

Тези храни потискат апетита ви и ви помагат да отслабнете

Джона Хил вече не изглежда така. Гледайте нейната трансформация

Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е сертифициран медицински диетолог и интернист и е автор на няколко книги, включително Spice Up, Slim Down.

(CNN) - Загубата на тегло остава невероятно предизвикателство за повечето хора, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.

Според последните статистически данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, повече от двама от трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло (дефинирано като индекс на телесна маса между 25 и 30) и 36,5% от възрастните американци попадат в категорията на затлъстяването (ИТМ по-голямо от 30).

Много хора искат да отслабнат. Според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация, около половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване казват, че се опитват да отслабнат. Ето защо пациентите ми често питат: "Защо не отслабвам?".

Няма прост, универсален отговор на този въпрос, но след близо две десетилетия работа с пациенти, опитващи се да отслабнат и с помощта на двама лидери в областта на храненето и медицината на затлъстяването, съставих този списък на някои от най-често срещаните поведенчески и медицински причини, поради които може да отслабнете, дори ако смятате, че правите всичко както трябва. Също така се опитах да включа съвети, които да ви насочат по правилния път към трайна загуба на тегло.

Имате "амнезия" на калории

Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми, които виждам в практиката си: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят.

Общите консумирани калории са важни, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което твърдят някои популярни диети. Хората често забравят малките неща по време на или между храненията, които натрупват калории и могат значително да попречат на загубата на тегло.

Решението: водете хранителен дневник или проследявайте приема на храна с приложение. Изследванията показват, че това просто поведение може да удвои загубата на тегло и често помага на пациентите ми да преминат през разочароващите етапи на отслабване.

Прекалено отпускате диетата си през почивните дни

Това е друг много често срещан проблем, който е малко по-труден за отстраняване, тъй като почивните дни обикновено са много по-малко структурирани и по-социални от делничните дни. Три дни (петък, събота и неделя) по-спокойно хранене (и в много случаи пиене) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.

Не очаквам да сте перфектни седем дни в седмицата, но повечето от тези, които успешно поддържат загуба на тегло от Националния регистър за управление на теглото (текущо проучване, което проследява хора, които са загубили поне 13 килограма и поддържат теглото поне за една година) поддържайте доста последователна диета през цялата седмица, а не само през дните от седмицата.

Решението: опитайте се да ограничите индулгенциите, ако се опитвате да отслабнете. Изпийте чаша вино или по-снизходително ястие една вечер от седмицата, но не и двете. На друга вечер разделете десерт, пропуснете виното и опитайте да изберете по-здравословно ястие. Внимавайте да не ядете пълноценно "мамящо" хранене или, още по-лошо, "мамят" ден, тъй като това може да попречи на загубата на тегло.

Вашето лекарство ви вреди

Повечето лекари не получават адекватно обучение по медицина и хранене на затлъстяването. Мнозина може да не са наясно, че лекарствата, които предписват, могат да доведат до напълняване или да затруднят отслабването.

Според д-р Каролайн Аповиан, президент на Обществото за затлъстяване, често предписваните лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включват Benadryl, Ambien, бензодиазепини, по-стари антидепресанти и антипсихотици, Paxil, бета-блокери (за високо кръвно налягане), различни лекарства за диабет, включително инсулин, сулфонилурейни продукти и тиалидазони, както и някои методи за контрол на раждаемостта, особено Depo-Provera.

Решението: Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има подходяща алтернатива. (Не трябва да спирате каквито и да е лекарства, отпускани с рецепта, без първо да говорите с Вашия лекар.) Има изчерпателен списък с лекарства, които могат да доведат до напълняване онлайн.

Ядеш твърде много хубаво нещо

Вярно е, че препоръките за хранителни мазнини са се променили през последното десетилетие и хранителната наука е установила, че ненаситените мазнини, които включват ядки, семена, авокадо и зехтин, играят важна роля в здравословното хранене.

Възможно е обаче да ядете твърде много здравословни мазнини заедно с други здравословни храни, включително пълнозърнести храни.

Мазнините имат повече от два пъти калориите на въглехидрати или протеини, така че калориите от мазнини, макар и здравословни, се сумират по-бързо. Пълнозърнестите храни имат три пъти броя на въглехидратите като зеленчуци без нишесте на порция, така че отново, размерът на порцията има значение.

Решението: Практикувайте контрол на порциите, когато става въпрос за здравословни, но по-калорични храни като ядки, фъстъчено масло, семена, авокадо, зехтин и пълнозърнести храни, включително киноа, пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия и кафяв ориз.

Вашето тяло е устойчиво на инсулин

Това е проблем, с който често се сблъсквам при пациенти, и този, който колегата ми, д-р Майкъл Роткопф, президент на Националния съвет на специалистите по медицинско хранене, потвърждава, че е често пренебрегвана причина за загуба на тегло.

Това е проблем, който може да изисква и специализирано тестване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията приблизително 30% от възрастните и почти 70% от възрастните с наднормено тегло имат метаболитен синдром, съзвездие от аномалии, силно свързани с инсулиновата резистентност и излишната продукция.

Инсулинът потиска освобождаването на натрупаните мазнини и насърчава образуването на мазнини от захарта. Метаболизмът на човек, който има инсулинова резистентност или излишък от инсулин, ще премине от загуба на мазнини към съхранение на мазнини.

Решението: Ако сте жена и обиколката на талията ви е повече от 88 сантиметра или сте мъж с талия над 101 сантиметра, говорете с Вашия лекар, за да проверите за инсулинова резистентност. Ако го направите, може да има промени в диетата и лекарствата, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Има и други потенциални причини, поради които броят на скалата може да не се променя: кратка продължителност на съня, прекалено заседнало поведение, преяждане след тренировки, ядене на стрес и ядене на силно възпалителна диета, пълна с преработени храни и неподходящи плодове и зеленчуци. Но списъкът по-горе трябва да ви помогне да започнете да мислите как да преместите скалата в правилната посока.