Умирате ли от глад, отслабвате и след това го поставяте отново? Завършилата диетология Ромина Перейро ви дава съвет да предотвратите това

Живеете ли, опитвайки различни диети, без да виждате резултати? Гладувате ли, отслабвате ли и след това го поставяте отново?

ограничителните

Има безкрайност от ограничителни диети, които се основават на приоритизиране само на някои храни, без да се вземат предвид препоръчителните количества и ограничаване на приноса на някои основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло.

Има много доказателства, че тези видове диети не работят в дългосрочен план, това насърчава голямо чувство на неудовлетвореност и в много случаи може да изложи здравето ви на риск.

Поддържането на такава ограничителна диета няма нищо общо с желанието или мотивацията на хората да отслабнат.

Нашето тяло, което е много интелигентно, открива, че не получава енергията, от която се нуждае, и реагира, като създава поредица от механизми за защита.

Метаболизмът се забавя, преминава в пестелив режим. Съхранявайте повече и харчете по-малко, въпреки че ядем много малко.

В стомаха се отделя хормон, наречен грелин, което е отговорно за увеличаване на сигнала за глад и ни кара да искаме да ядем повече, jсамо за да попълним тази енергия, която не получаваме.

От друга страна, нито включваме храни, които харесваме, на които се наслаждаваме, това увеличава стреса, и желанието ни за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Всичко това, Обикновено причинява известния „рикошетен ефект“, при който човек увеличава цялото загубено тегло защото отговорът на толкова много ограничения е липсата на контрол на храната, по-голямо желание за ядене и преяждане.

Тук стигаме до точката, в която хората чувстват се разочаровани и имат ниско самочувствие, защото не могат да се справят с теглото си и се озовете в порочен кръг от диета с ниско тегло - преяждане, от което не могат да се измъкнат.

Така че не само не можем да отслабнем, но емоциите ни се влияят отрицателно, защото не можем да поддържаме ограничението в дългосрочен план, изоставяме го и в някои случаи дори последващото наддаване на тегло е още по-голямо.

Какво можеш да направиш? напускам те някои съвети, че не е необходимо да ги стартирате всички заедно, но можете да го направите малко по малко и да продължите напред.

- Започнете да изрязвате порции нежелани храни

- Включих още плодове, зеленчуци и бобови растения.

- Намалих солта, добавих захарта и наситените мазнини

- Създайте фотографски дневник за храна, за да можете да прецените колко и как се храните. Така че можете също така да направите модификациите, които човек обмисля.

- Яжте по-бавно с по-малки хапки.

Заключение:

Не започвайте диета, която „започва и свършва“, започнете здравословен хранителен план за цял живот.

Монтаж на видео: Sofía Boutigue/Гастрономическа продукция: @ solemartins11