Пристигането на есента е идеалното време за отслабване, постигнато след летни излишъци.

За да се върнете към върнете се във форма, да се върнем към здравословен живот и да загубим тези килограми, трябва да вземем предвид някои фактори: хранене, сърдечно-съдови упражнения и мускулни упражнения; три неизплатени задължения, които можем да изплатим през септември:

септември

ДОБРО ХРАНЕНЕ

Не е необходимо да прибягвате до някаква чудодейна диета, просто ще загубите тези излишни килограми, ако прибегнете до това Средиземноморска диета, към здравословна храна и пет точки за контрол на теглото: яжте пет пъти на ден, ограничете приема на рафинирани захари, консумирайте 70% въглехидрати, 20% месо, риба и яйца; а останалите 10% от калориите трябва да са мазнини.

АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ

The сърдечно-съдови упражнения това ще бъде още една от силните страни, които ще ни помогнат да отслабнем. С този вид упражнения ще можем да ускорим метаболизма си и да намалим натрупаните мазнини, тъй като ще постигнем консумация на енергийни резерви и ще отслабнем.

Аеробните упражнения увеличават нашите пулсации, въпреки че винаги ще вземем предвид да не превишаваме максимално рисковите си пулсации, а увеличавайки пулсациите и изпълнявайки поредицата от упражнения, причиняваме бързо изгаряне на мазнините от натрупаните резерви. Всъщност лекарят Хорхе Планас и специалиста по физическа активност, Луис Переа, Те съветват да се правят аеробни упражнения, при които поддържаме една минута с висока сърдечна честота и друга минута с ниска честота, така нататък и няколко повторения.

МУСКУЛНО УПРАЖНЕНИЕ

Не можем да забравим за мускулните упражнения, които се състоят от изпълнение на упражнения с тегло, които помагат да не намаляваме мускулната си маса. Едно ще е да отслабнете, да отслабнете, а друго да загубите мускулна маса. Можем да комбинираме аеробни упражнения с мускулни упражнения, като изпълняваме кардио и силови схеми или процедури. Тези съчетания постигат, че докато изгаряме излишните мазнини в тялото си, ние определяме тялото си да набира мускули. По този начин отслабваме и поддържаме определението.