sleeping

Защо #sleeping повече от 7 часа може да ви помогне да отслабнете

Неотдавнашни изследвания от King's College London направиха преглед на десетки малки проучвания за връзката между добрия сън и апетита.

Заключенията им са, че макар не всички да са засегнати по един и същи начин, средното спане под седем часа на нощ кара хората да ядат значително повече.

Програмата на BBC Повярвайте ми, аз съм лекар, направих малък експеримент с четирима души, за да проверя тази теория.

И установи, че 3-те доброволци, които са прекарали нощта на големи прекъсвания на съня, благодарение на предварително програмирана бебешка кукла, за да плачат редовно, ядат повече от обикновено за закуска и/или избират по-малко здравословни храни.

Напротив, щастливият доброволец, който спеше добре, яде обичайния си обяд.

Според изследователите това е така, защото прекъснатият нощен сън засяга два ключови хормона, свързани с глада.

От една страна, той генерира повишаване на хормона, наречен грелин, който стимулира някои хипоталамусни неврони, причинявайки увеличаване на апетита.

От друга страна, той потиска хормон, наречен лептин, който обикновено излъчва сигнал, който информира хипоталамуса, че тялото вече има достатъчно резерви и трябва да инхибира апетита, тоест, че сме сити.

В допълнение, някои изследвания показват, че когато сме изложени на храна в състояние на недоспиване, има по-голямо активиране в области на мозъка, свързани с награда.

Това може да ни накара да изберем храни с по-високо съдържание на захар и мазнини в сравнение с други по-здравословни възможности.

Всички тези фактори помагат да се обясни защо има силна дългосрочна връзка между лошия сън, наддаването на тегло и други здравословни проблеми като диабет тип 2.

И така, препоръката на лекарите от програмата на Би Би Си е, че ако имате проблеми с поддържането на теглото си под контрол или се противопоставяте на призива на по-малко здравословна храна, помислете за увеличаване на часовете за сън.

Това може да бъде лесен, евтин и приятен начин да се промени.