19 август 2020 г.

помогне

Едно от най-големите притеснения на много от нас с напредването на възрастта е управлението на теглото. Поддържането на здравословно тегло е борба за цял живот за много хора и може да стане по-трудно с напредването на възрастта. Всъщност 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло и половината от тези възрастни са със затлъстяване. Трябва да намерим начини да отслабнем по здравословен начин и, което е по-важно, да поддържаме теглото в дългосрочен план. Текущите изследвания на колагена, уникален и естествен вид протеин, показват, че добавянето на колаген може да бъде ключът към вашето пътуване за поддържане на здравословно тегло.

Заден план

Колагенът е важен компонент на нашето тяло, представляващ 90 процента от нашата съединителна тъкан и 70 процента от нашата кожа. Нашите западни диети обикновено не включват много храни, които естествено съдържат колаген. Това е жалко, защото колагенът играе важна роля, като ни помага да сведем до минимум признаците на стареене и насърчаване на здравето на ставите и червата. За да отстранят това, много хора се хранят с колагенови пептиди. Не само добавките с колаген могат да помогнат за възстановяването на кожата, костите, косата и червата, но последните данни сочат, че колагенът може да помогне в борбата със затлъстяването.

Колагенът насърчава ситостта

Една от важните причини да консумираме протеин е, че той помага да поддържаме телата си пълни. Докато много хора използват за тази цел протеинови прахове, много протеинови прахове са пълни с пълнители или неестествени добавки. Колагеновият протеин, от друга страна, е чист протеин, в чистата му форма, той няма добавки или подсладители, които могат да ви помогнат да останете сити и да насърчите ситостта. Няколко проучвания са фокусирани върху ползите от консумацията на колаген, за да помогнат на хората, които се опитват да отслабнат. В проучване, оценяващо хормоните на глада при 10 пациенти със затлъстяване и 12 пациенти с нормално тегло, изследователите установяват, че поглъщането на желатин (вещество, получено от самия колаген) всъщност повишава хормона на ситост, което означава, че субектите са по-склонни да спазват диетите си за отслабване. 1 Ако можете да останете по-дълго сити, може да сте на път за ефективно отслабване, просто като намалите собствения си глад.

Други проучвания са имали подобни резултати по отношение на ефекта от добавянето на колаген, за да спомогне за повишаване на ситостта. Проучване, състоящо се от 24 здрави възрастни, които са тествали ефекта на ситост на различни протеинови добавки. Субектите са имали две ястия за закуска със специфични видове протеини във всяко: едно хранене е имало алфа-лакталбумин, желатин или желатин + триптофан (TRP) (закуска 1), а другото хранене е съдържало казеин, соя, суроватка или суроватъчно мляко + гликомакропептид ( GMP) (Закуска 2). Проучването установи, че закуска 1, която включва желатин (колаген), е с 40 процента по-пълнеща от закуска 2, която не съдържа желатин или колаген. Освен това участниците, които закусват 1 с желе, в крайна сметка консумират по-малко калории за обяд. Изследователите стигнаха до заключението, че желатинът повишава ситостта, което може да доведе до последващ намален енергиен прием, като по този начин насърчава загубата на тегло. две

За да го кажем с прости думи, колагеновият протеин насърчава ситостта и поддържа телата ни да се чувстват сити след хранене. Ако се чувстваме по-сити за по-дълго време след хранене, имаме по-малка вероятност да преядем при следващото хранене. Това върви ръка за ръка с борбата с досадни желания. Знаем колко трудно може да бъде борбата с апетита, като този към солени, мазни или угояващи храни. Да не говорим за захарните храни, към които мозъкът ни може да се пристрасти. Включването на колаген в ежедневната ви диета може да помогне в битката срещу апетита и загубата на тегло, като ви държи сити и доволни.

Добавките с колаген също могат да поддържат тялото ни силно

Важен компонент за отслабване и поддържане на здраве е активността, независимо дали става въпрос за фитнес или просто редовно ходене. За да останем активни, трябва да се уверим, че телата ни остават силни, както и да избягваме наранявания или други болки, които могат да ни попречат да спортуваме. Добавянето на колагенов протеин към ежедневната ви диета може да ви помогне да запазите костите и ставите си здрави. В 24-седмично проучване изследователите разглеждат ефекта на хидролизирания добавки с колаген върху свързаните с упражнения болки в ставите при 97 спортисти. Изследователите установиха, че добавянето на колаген може да намали болката в ставите. 3 Следователно добавянето на колаген към ежедневието ви може да помогне в плана ви за отслабване, като предотврати болки в ставите и наранявания, които възникват от физическа активност и упражнения.

Друго предимство на добавките с колаген за вашата тренировка? Колагенът съдържа големи количества аминокиселина аргинин, която се превръща в азотен оксид, за да помогне на нашите кръвоносни съдове да се отпуснат и да насърчат здравословното кръвообращение. Освен това е установено, че аргининът спомага за насърчаване на общата сила и възстановяване при възрастни мъже. 4 Добавянето на колаген към ежедневната ви диета може да ви помогне да запазите костите си здрави, да ви помогне да останете активни и здрави.

Така че колагенът може да ви помогне да отслабнете, но няма да свърши цялата работа вместо вас. Вместо това, колагенът е чудесен, за да ви осигури правилните инструменти за спазване на диетичните ви планове - добавянето на колаген към вашата диета може да ви помогне да намалите приема на храна и енергия, да победите апетита и да предотвратите болка поради физическа активност.

Какво да търсите в добавка за колаген

Сега, след като ви разказах за ползите от добавките с колаген и как това може да помогне за управлението на теглото, може да искате да знаете коя добавка за колаген да използвате. Има много добавки с колаген и аз опитах повечето от тях. Силно препоръчвам да направите проучване, за да сте сигурни, че сте закупили такова, което не съдържа никакви допълнителни добавки, аромати или подсладители. Също така, уверете се, че колагенът не съдържа хормони - търсете колаген от добитък, отглеждан на пасища, говеда или дива риба.