Научете как тази добавка може да ви помогне да изгаряте мазнини.

малки количества
От: Дра Адриана Алварадо М, диетолог

Добавките за отслабване винаги са били противоречиви теми и също са правили много хора зависими от тях. Добавките не са заместител на редовните упражнения и правилното хранене. Добавките са един инструмент, който ще ви помогне в програмата за управление на теглото и не всички са доказано полезни. Много от тях са плацебо, тоест те са фалшив или по друг начин неефективно медицинско лечение на заболяване или медицинско състояние, целящо да заблуди получателя.

Какво е L-карнитин?

Основната функция на карнитина в организма е да регулира окисляването на мазнините. L-карнитинът е отговорен за транспортирането на мазнините до мастната част на нашите клетки, наречени митохондрии. Без значение какво ядете или колко упражнения правите, ако мазнините не могат да се окисляват в митохондриите, ще имате затруднения при отслабване.

Проведени са много проучвания за определяне на ефективността на L-карнитин за изгаряне на мазнини. Доказателствата сочат, че когато се използва правилно, заедно с балансирана диета (адекватни протеини, основни мазнини и фибри), тя работи.

Производство на L-карнитин

Тялото може да произвежда малки количества L-карнитин. За целта ви трябват аминокиселините лизин и метионин - и витамини като ниацин, В6 и витамин С.
Липсата на някое от тези хранителни вещества може да понижи нивата на карнитин и да забави процеса на изгаряне на мазнините.
Доказано е, че лизинът повишава нивата на карнитин. Лизинът е предшественикът на аминокиселината, която изгражда молекулата на карнитина. Лизинът присъства в по-голямо количество в яйца, месо, пилешко месо, сирена, соя. Строгите вегетарианци са склонни да имат ниски или никакви нива на карнитин.

Източници на L-карнитин

L-карнитинът се съдържа главно в месото и животинските продукти. Червеното месо е най-добрият източник. Пилето и пуйката също съдържат карнитин. Млечните продукти и млякото съдържат малки количества.

Повечето плодове, зеленчуци и зърнени храни почти не съдържат карнитин. Изключение правят темпе и авокадо, които съдържат малки количества.

Фактори, които инхибират производството на L-карнитин

L-карнитинът работи най-добре при диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Проучванията показват, че за да работи карнитинът ефективно, приемът на въглехидрати трябва да бъде нисък. Не забравяйте, че основните източници на въглехидрати са зърнени култури, хляб, бобови растения, плодове, сокове и т.н.

Повишените нива на инсулин инхибират оптималната карнитинова активност, тоест изгарянето на телесни мазнини и производството на енергия. Омега 3 мастните киселини, присъстващи в лененото семе и рибеното масло, подобряват карнитиновата активност и функционират в организма. Адекватният прием на протеини при всяко хранене е от съществено значение за дейността на карнитина и процеса на изгаряне на мазнините.

Също така е важно да се упражнявате, за да получите положителни резултати.

Изгаряйте калории

Знайте какви са функциите на L-карнитин в организма в процеса на изгаряне на мазнини.

  • L-карнитинът подпомага транспортирането на дълговерижни мастни киселини, които се изгарят за енергия.
  • Увеличете консумацията на мазнини като източник на гориво.
  • Доказано е, че L-карнитинът увеличава количеството изгорени мазнини по време на анаеробни (силови тренировки) и аеробни (сърдечно-съдови) упражнения.
  • L-карнитинът играе важна роля за мобилизирането на мастните натрупвания, открити в тъканите на лица с наднормено тегло.
  • Доказано е, че L-карнитинът подобрява чистата мускулна сила. Поддържането на мускулна тъкан консумира 4 до 5 пъти повече калории, отколкото поддържането на мастна тъкан, което е важно за трайното отслабване.
  • L-карнитинът помага за стабилизиране на кръвната захар и премахване на апетита към въглехидрати.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е добавка.

Обикновено възрастните ще трябва да започнат да приемат поне 1000 mg L-карнитин на ден, за да насърчат загубата на тегло. Затлъстелите хора могат да започнат с 2000 mg на ден.
Хората с метаболитна резистентност започват да се справят добре с 3000-5000 mg на ден.
Изследванията показват, че когато започнете да чувствате повече енергия, това е знак, че нивото на карнитин, който използвате, започва да изгаря телесните мазнини.
По-добре е да го приемате преди закуска и обяд.